Hacim alma(bulk) döneminde iken antrenman sonrasında aldığınız her 1 gram proteine karşılık 2 gram karbonhidrat almaya özen gösterin(Örneğin antrenman sonrası 30 gram protein alımı yapmış iseniz 60 gram karbonhidrat almaya çalışın) . Karbonhidrat kaynağı olarak glisemik indeksi yüksek olan karbonhidrat kaynaklarına(muz,üzüm suyu,portakal suyu gibi) yönelin . Kolay yağlanan yapıya sahip iseniz üzüm suyunu pek tercih etmeyin derim . Bunun yerine muz , portakal suyu hatta glisemik indeksi orta seviyelerde olan haşlanmış patatese yönelin derim . Hızlı metabolizmaya sahipseniz üzüm suyu içmenizde fazla sakınca yok . Diyet zamanında ise antrenman sonrası karbonhidrat alımı kademeli olarak azaltılabilir .
Ne tür meyve suyu içtiğini bilmiyorum ama 200 mililitrelik alımın büyük ihtimalle az olduğunu söyleyebilirim .
|