[guardbody]

birde fst 7'nin normal antrenman rutininde uygulanış şekli var yanılmıyorsam.gasparinin çalışma sistemlerinde görmüştüm.mesela bicepste 3 hareket giriyor ve ilk ikisi 4*8-3*8 veya piramit ama sonuncu hareket 7*12.
birde şu var;haftada 3 gün giden birisi yukarıdaki antrenmanı uygulamayıyor.çunki her idmanda 2 ana kas grubuna bukadar hareketi yüklerse overtraınıng yolu açılıyor.sanırım bu noktada benim yazdığım şekil biraz daha basite indirgiyor.