15 gün kadar hacim almaya şişmeye değilde göbek eritmeye bak rocky birader... zaten kas kaybı 15 gün sonra bile azar azar anca başlıyor ama sen zaten zayıflama dönemindede ağırlıktan uzak durmayacaksın.. karın için süper setler yap..hareketleri 15 tekrarlı yap süper setle toplam 30-35 tekrara ulaş süper setler arası 45 sn dinlen karın çalışman bitincede tempolu kardiyo 20 dk veya dayanabildiğin kadar koş bisiklet sür....
Karın için 20 sn çalışma 10 sn dinlenme (tabata) de yapabilrsin.. toplam 5 dk sürcek şekilde... ama tabata yaptığında sadece tabatayla yetinme .. normal 20 tekrarlı form tutmaya yönelik setlerde yap...
|