Adelerin iyi kontrol edilebilmesi icin elektrolitler cok onemli. Asiri terleme veya diger sebeplerden (diyare, istifra vs) su kaybinda takviye etmek lazim.
En onemli elektrolitler Kalsiyum(Ca), Sodyum(Na), Potasyum(K), Magnezyum(Mg), Fosfat (PO4), Klor(Cl) ve Bikarbonat(HCO3). Bunlari beslenme yoluyla takviye icin asagidakiler kullanilabilir.
Sodyum icin tuz,
Potasyum icin muz-patates-kavun,
Kalsiyum icin sut-peynir-yogurt ve hatta icme suyu,
Magnezyum icin findik-fistik,
Fosfat icin sut-peynir,
Bikarbonat icin ise maden suyu.
Gunde (spor yapmayan) insan ~2.5lt su kaybediyor. Bu su kaybi cigerden su buhari olarak, ter ve tuvalete gitmeyle oluyor. Spor yapinca veya sicak iklimde ise bu su kaybi cok artiyor. Yenilen yemeklerle ve iceceklerle bu karsilanmali. Dehidre olmamak icin gun boyu bol su icilmeli.
En iyi kontrol yontemi; eger urin koyu renkli ise dehidrasyon var demek. Urin'in cok acik renk veya renksiz olmasi ideal.
|