[Onur Küçük]

Başlangıç seviyesi ile kastedilen vücut geliştirme ile ve ya buna benzer fiziksel aktiviteler ile yeni tanışanlar . Uzun bir ara verdikten sonra geri dönüş yapanları da bu kategori içine sokabiliriz .

Çalışmalarınızda Size Rehber Olacak Birkaç Önemli Nokta :
· Her bir çalışmada vücudun tümünü çalıştıracak biçimde haftada toplam 3 çalışma gerçekleştirin .
· Çalışma günlerini ardarda gelmeyecek biçimde ayarlayın . 1 gün çalışma 1 gün dinlenme prensibini uygulayın . (Örneğin çalışma günlerini Pazartesi-Çarşamba-Cuma şeklinde ayarlayabilirsiniz)
· Çalışmaya geçmeden önce koşu bandında ya da sabit bisiklette 12 dakika boyunca ısının .
· Her bir egzersizde setlere geçmeden önce 15 tekrarlı bir ısınma seti gerçekleştirin .
· Egzersizde setlerin zorluğunu setler ilerledikçe kademeli olarak artırın ve setleri tükenene kadar icra etmeyin .
· Setleri icra ettikten sonra setler arası dinlenme sürelerini toparlanabilmenize olanak sağlayacak biçimde tutun .
· Birkaç hafta geçtikten sonra setler arası dinlenme sürelerini 1-1.5 dakika olarak ayarlayın .
· Egzersizleri nizami bir düzende icra edin .

ÖRNEK ÇALIŞMA

BÖLGE HAREKET
BACAK Leg Press 3 set 8-10 tekrar aralığında
BACAK Leg Curl 3 set 8-10 tekrar aralığında
KALFLAR Seated Calf Raise 3 set 8-10 tekrar aralığında
GÖĞÜS Incline Bench Press 3 set 8-10 tekrar aralığında
SIRT Deadlift 3 set 8-10 tekrar aralığında
SIRT Lat Pulldown 3 set 8-10 tekrar aralığında
OMUZ Military Press 3 set 8-10 tekrar aralığında
BICEPS Barbell Curls 3 set 8-10 tekrar aralığında
TRICEPS Lying Triceps Ext. 3 set 8-10 tekrar aralığında
KARIN Crunches 3 set 15-20 tekrar aralığında