2. ay programım

[kartel01]

2.ay için 2 parçalı program hazırladım.goruşlerinizi bekliyorum

p.tesi=squat-gogus-kanat-bilek

salı=omuz-biceps-triceps

çarşamba=dinlenme

perşembe=squat-gogus-kanat-bilek

cuma=omuz-biceps-triceps

[ugursuz]

benım fikrim cok gereksiz ve yanlıs bir program ..
haftada 1 gun bacak çalıs onun yanında da bıcep yada triceps
pazartezı gunu sen kendını öldurmek ıcın super bır program yapmıssın zaten diger gunlerı yapamazsın kı pazartesıden sonra....
omuz gırdıgın gun ya bicep gir ada triceps,ikisini birden girme,,,ben bıceps girerim ama agarlıkları azaltarak triceps de giridigm oluyor...
gogusu sıkı calsırsan 4 gun den once toplamaz zaten kendını o yuzden haftada bır gogus olmalı birde bilek diyosun bence haftada bir çalıstırmak yeterli...baştan sona yanlış bir program.

[BB]

Yanlış yoldasın.

[kartel01]

bu programı çalıştıgım salonda hocam hazırladı.peki 2.ay için nasıl bi program onerebilirsiniz.

[kin_taro]

ptz : gögüs-biceps-bilek
cars : omuz-triceps
cuma : bacak-karın
cts : Sırt-trapez

gibi birsey olabilir. yani temel olarak bi günde 2den fazla bölge calısmamaya özen göster ve bi kas grubunu haftada 1 defa calıs,henüz yolun bası ugursuzunda dedigi gibi vucudunun toparlanmasına musade etmelisin

[guardbody]

adaptasyon dönemin henüz bitmemiş.program değiştirmeye gerek yok.haftada 3 gün üzerinden başlangıç programına devam.bir sonraki evreye hazırlık için sabır ile devam etmen lazım.

[Kaanrlz]

sizce gögüs-sırt-triceps
omuz-biceps-bacak

bu tarz program nasıl?

[guardbody]

adaptasyonda kas başına 1-2 hareket ve 3-5 kas grubu olabilir fakat ilerleyen dönemlerde gunde 2 kas grubu yeterli olur.çunki hareket sayısındaki fazlalık gelişimi etkiler.

[Kaanrlz]

adaptasyonu gectim ^^

[guardbody]

bacak tek güne alma taraftarıyım.kullandığı kan miktarı oldukça fazla.gh üretimini tek başına bile yeterli destekliyor.diğer kaslar üzerinde pump etkisi kısa olacağından tek bir gün ona ayrılmalı.