Antreman

[Kaanrlz]

Okudugum okulda bazı aletler mevcut bunlar ile ögle tatilinde calısabiliyorum ancak neler yapacagım konusunda pek karar veremedim 2 haftadır

Bench press
Lat pull down
Cable rowing
barbell curl
push down calısıyorum ancak omuz calısamıyorum ekstradan olan aletler

butterfly
leg press

bulunuyor ancak calısmıyorum sizce nasıl bir program hazırlayayım?

[εг∫¡ŋ]

Benh press yada barbell curl çalışıp nasıl omuz çalışamıyorsun bench makinası mı çalıştığın ? Butterfly ayarlanabilir türlerdnse açı ile oynayarak arka omuz ve dumbell fly hareketlerlerini de yapabilirsin. Bench press eğer makinaysa ve dar tutuş imkanı veriyorsa tricepste close grip çalışabilirsin. Cable rowing e pull down bar ı nı takarak genişlikle oynayarak farklı açılardan çalıştırabilirsin yine pull down ile dirseklerini kırmadan pull over yaparsan (adını hatırlayamadım , ayakta barı omuz genişliğinde tutarak bacaklarına doğru çekeceksin) serratuslar ve latlar etkilenir. leg pressle de calf çalışabilirsin

[Azazel]

Beslenme olayını nasıl yapıyorsun peki?Ona da yardımcı olalım, bliyorsun çok önemli.

[Kaanrlz]

beslenmemde sorun yok suan daha ihtiyacım olursa yardım isterim aslında bench sehpası cok yönlü arkasında dips calısıcak yer bile var o şekilde dips calısıcamda vücudu daha kaldıramıyorum 4 set cıkarmam zor ayrıca arka omuz u calısıtırıcak sekilde ayarlanır sehpaya ama cok lanet bişi zamanımda sınırlı onun ile urasamıyorum benim düsüncem biraz daha zaman sonra bigün gögüs sırt bacak diger gün omuz kol olarak calısmak

sehpayada yapılabilecekler.

Bench press
İncline
Dips
bi bacak egzersizide adını hatırlıyamadım

vede omuz calısabilirim yükseklik ileri geri bi ton ayarlanıyorda işte. zaman yarın calısıcam tekrardan resmini çeker eklerim görürsünüz aleti

[Azazel]

Göğüs-Sırt-Bacak aynı günde olmaz, hepsi büyük kaslar. Verimli olamazsın yani.Başka bir şekilde taslak kurmanı öneririm :)

[Kaanrlz]

Birinci foto çalıstıgım sehpa ikinci fotodaki çekiş edevatının o şekilde yapılmasının anlamını cıkaramadım ?



program önerisi alabilirim azazel senden.

[Azazel]

Geniş kol al bir de, takılı olan göğse doğru çekilirken kullanılıyor.Hareketlerin Ingilizcesini hatırlamıyorum kusura bakma.Yani boyna doğru çekilirken kullanılan kol o değil.

[Kaanrlz]

Şöyle bi program sizce nasıl olur ?


Gögüs- biceps - triceps

Üst gögüs - sırt - kanat

Bacak - karın

[LiFeGiVeR]

Kaanrlz şuan hızlı ilerlemek istedğin bir kas grubu varsa bacakla aynı antremana koyabilrsin.

Göğüs-Biceps- karın

Üst gögüs - sırt - kanat

Bacak - Triceps

Bu benim tavsiyem,sen isteklere göre sen biraz daha değiştireiblrsin.

LiFeGiVeR´isimli üyeden Alıntı

Kaanrlz şuan hızlı ilerlemek istedğin bir kas grubu varsa bacakla aynı antremana koyabilrsin.

Göğüs-Biceps- karın

Üst gögüs - sırt - kanat

Bacak - Triceps

Bu benim tavsiyem,sen isteklere göre sen biraz daha değiştireiblrsin.

Göğüs ve üst göğüsü ayrı günlerde çalışırsa gelişimi kötü etkileyebilir, çünkü bu iki parça da birbirine çok yakın, incline çalışırken alt kısmı, alt kısmı çalışırken de üst kısmı izole etmek imkansız gibi.