Hacim için

[Rogueknight]

KRGLN´isimli üyeden Alıntı

Herkes bacakla ilgili yazıyor tamam haklısınız ama ben vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanmıyorum.ben haftada 2 halısaha maçı 1 tenis maçı yapıyorum bunun yanındada keyfi basket oynuyorum benim bacaklarım zaten hiç boş durmuyor.geçen sene bu şekilde devam ettiğim sırada bacakda çalışıyordum ve 3. hafta sonunda harmstring de yırtık oluştu.bu yüzden bacak çalışmıyorum yani ağırlık olarak onun dışında sportif aktivite olarak zaten hafta boyu bacaklarım aktif durumda.ayrıca benim prog u beğenmemişin ama senin prog dada bişey dikkatimi çekti biceps calıstıktan sonraki gün sırt çalışmak ne kadar doğru??Arkadaşlar genel olarak ricam bacak-karın ve omuzu düşünmeden yorumunuz bunların hepsini zaten çalıştırıyorum.ne set sayısıyla ilgili ne de hareketlerle ilgili bi yorum geliyor.benim asıl kafamı karıştıran bunlar.bi konu daha var roque her kası haftada bir çalıstır demişin ama sonucta ben ileri düzey bi vücutçu değilim benim göğüsü çalıstırıp bir hafta dinlendirmem bana yetmez bunun farkındayım o yuzden bu sekilde 4 günde 1 giriyorum.sizler daha tecrübeli oldugunuzdan 1 haftada 1 size yetebilir ama bana kesinlikle az çalıştıktan sonra 1 bilemedin 2 gün yanma hissediyorum daha sonra gecio.1hafta bana gercekten uzun bi süre

Biceps çalıştığının ertesi günü sırt çalışabilirsin.Ertesi günkü sırt çalışmanda zaten bicepsler 2.cil kas grubu olarak minimal destek verir ve gelişimini baltalamaz meraketme.Ben ne programlar denedim :)

Kas grupları için ortalama 5-7 günlük dinlemeye ihtiyaç vardır.Haftada bir demek zaten 6 günlük dinlenme süreci demektir.1 haftalık dinlenme sürecini uzun olarak düşünme, ayrıca bu spora yeni başlıyanlar ile ilerlemişler arasındaki kas dinlenme süreci sanıldığı kadar birbirinden farklı değil.Dene gör.

Peki set sayıları ve hareket çeşitleri nasıl yani onla ilgili bişeyler yazılsa birazda.eklemeyi uygun gördüğünüz yada çıkartmayı uygun gördüğünüz.ulaşmak istediğim, cevabını aradığım hiçbir şeye değinilmedi şuana kadar.yazmadıklarımla değilde yazdıklarımla ilgili yardım edebilirmisiniz lütfen

Eyvallah arson işte aradığım bunun gibi eleştirilerdi.o zaman biceps-triceps i iki harekete düşürmek daha doğru olacak maks 7-8 set şeklinde.büyük kas gruplarındada 12-13 şeklinde olması daha uygun gibi duruyor herhalde.

tamamdır o şekilde yaparım.hareket çeşitlerine bişey belirtmediğine göre yine onları kulllanacam sade set sayılarıyla oynama yapacam.

eyvallah deneyeceğim bunlarıda...

[travma]

arkadaşlar beni kafama takılan şu adamlar antrenman 1 saati geçmesin diyo tek kas gurubu üzerinde bir saatmi günlük toplam antrenman oalrak bi saatmi.

bide set ve tekrar olayı nedir biri tam olarak anlatabilirmi

[BB]

Toplam olarak 1 saati geçmeyecek. Haftada 3 gün antrenman yapacaksın, antrenman günlerin arasında da antrenman yapılmayan dinlenme günlerin olacak.

Bir hareketi 3 set 10 tekrar yapmak demek, hareketi 10 tekrar uyguladıktan sonra bir süre dinlenip tekrar 10 tekrar yapmak anlamına geliyor. 3 defa 10 tekrar yapıyorsun ve bunların her birisine set deniyor. Setlerin arası da 45 saniyeden 1,5 dakikaya kadar çıkabilir.

En basit şekilde ve kafanı karıştırmadan böyle açıklayabilirim. Şimdi bir arkadaş çıkıp ben squat setleri arasında 5 dakika dinleniyorum demesin :)

[travma]

atıyorum mesala ben 5 set 30 tekrar pazu çalışıyorum sonra arka kola geçecem yani bölge değişimi bu durumda kaç dakika dinlenme gerekir ?

bide antrenman süresi dinlenmelerle birlikte bir saat mi yoksa dinlenmeler hariç mi.

kreatin kullanmı hakkında ne düşünüyosunuz.
elimde weider creatine monohidrat var spordan önce 4 gr felan alıyorum spor yapmadığım günler kullanmıyorum zararı olr diye siz ne önerirsiniz

[ronnie_utku]

sana bunu kım verdi 5 set 30 tekrar.?

[travma]

ya atıyorum utku sayı önemli değil