Hem gelişmek hem de yağ eritmek?

[rocky87]

sağolasın. ya ilk fotoğraflaramıma da gördüğün gibi zayıf birisiydim ve göbek hiç yokken şimdi hafif göbek sarkıyo buna alışık değilim ve rahatsız olduğum konu bu yoksa dediğim gibi abartılacak birşey değildi

[rocy]

sen kolları göğsü fln şişir o göbek görünmez merak etme :D

[87akin-izmir]

ne zaman hacım kazansam karından nezaman karnı parcalasam vucuttan oluyorum :/ dengeyı tutmak ıcın takvıyeler sart. Önerim ögün sayısını artırmak gunluk ıhtıyacını ögunlere bölmek. haftada en az ıkı kere mekık cekmek yada karın egzersızlerını antreman sayına bölmelısın kardıyo sart yanı. haftada bır gun kardıyo yapmak yerıne her antreman sonu 1 er hareket yapsan da olur

Ne zaman hacım kazansam karından , ne zaman karnı parcalasam vucuttan oluyorum :/ denyegeyı tutmak ıcın takvıyeler sart. yada saglam bı dıyet gereklı. en az 5 ögun yemelısın ve her antreman sonunda 10 dk mekık ve stretchıng yapmalısın tavsıyemdır.

[berk_guren]

15 gün kadar hacim almaya şişmeye değilde göbek eritmeye bak rocky birader... zaten kas kaybı 15 gün sonra bile azar azar anca başlıyor ama sen zaten zayıflama dönemindede ağırlıktan uzak durmayacaksın.. karın için süper setler yap..hareketleri 15 tekrarlı yap süper setle toplam 30-35 tekrara ulaş süper setler arası 45 sn dinlen karın çalışman bitincede tempolu kardiyo 20 dk veya dayanabildiğin kadar koş bisiklet sür....
Karın için 20 sn çalışma 10 sn dinlenme (tabata) de yapabilrsin.. toplam 5 dk sürcek şekilde... ama tabata yaptığında sadece tabatayla yetinme .. normal 20 tekrarlı form tutmaya yönelik setlerde yap...

[Wolf]

ya o sorun bende de var fakat bende karin kaslari beliriyor yalniz oturdugumda yag biliniyor