biceps sorunu

**furkan gökçen** · 15-03-2009, 14:58

merhaba arkadaşlar..
benim sorunum bicepslerimin vücuduma göre geride kalması hertarafımdan ölçü alıyorum ama bicepslerimden ölçü alamıyoorum cok sağlam idman yapıyorum cok ağır kılolarla calısıyorum suplement kullanıyorum beslenmem cok ıyı her acıdan cok ozenlıyım ama nedense bı yanlıslık var bulamıyorum. soğuk 40 santımı bı gecemedım.. biceps triceps ı aynı gun gırıyorum acaba sorun burdamı, programdamı anlamadım yardımcı olursanız sevinirim.

**Azazel** · 15-03-2009, 15:03

Programını da yazsaydın keşke.

BB · 15-03-2009, 15:10

Furkan yaptığın hareketleri, set sayılarını ve diğer bilgileri de yaz. Şu sorulara da cevap ver:

- Hareketleri her ay değiştiriyor musun?
- Biceps için şu ana kadar kaç değişik hareket girdin?
- Set ve tekrar sayıları ile oynuyor musun? Dinlenme sürende değişiklikler yapıyor musun?
- Tekrarların negatif safhalarına özen gösteriyor musun? Patlamalı kaldırış yapıyor musun?
- Çalışırken biceps kasını hissetmeye çalışıyor musun? Ne derece cheating yapıyorsun?
- Biceps bölgesinin program içerisindeki yerini değiştirdin mi? Hep triceps-biceps mi çalıştın?

**furkan gökçen** · 15-03-2009, 15:11

program salonda hareketler ve setler aklımda ama ısımlerı tam bılmıyorum. barbel curl 10 8 6 4. sonra ayakta sırrtımı duvara yaslıyarak dumble curl 10 8 6 4 arkasından dar tutuş scoot curl 10 8 6 4. en son ıse ismı arnold curl olsa gerek 4*8 arkasından triceps e gecıyorum hareketlerı 2 ayda bır değiştiriyorum şuana kadar hareketlerimi baya değiştirdim. set ve tekrarlarla pek oynamam dınlenme suremı ne kısa tutarım ne uzun ama cok dıkkat etmem. ındırırken oldukca yawas ındırmeye calısırım.evet oldukca hıssetmeye calısıyorum ve cok acı cekıyorum. önceden göğüs biceps girerdim 4 5 aydır biceps triceps giriyorum

BB · 15-03-2009, 15:20

ArsoN +1

Bak bu bölümünün bir mottosu var: "Antrenman ile amelelik arasında ince bir çizgi vardır" Guardbody'nin ünlü bir sözü.

**furkan gökçen** · 15-03-2009, 15:22

yapmam gereken nedir? yardımcı olacakmısınız arkadaşlar.

BB · 15-03-2009, 15:25

2 hareket deneyelim:

Barbell Curl 3 x 6
Alternate Dumbbell Curl 3 x 6 (dumbbell'ı çevirerek ve ayakta)

Dinlenme araları 1,5 dakika.
Negatifler 4 saniye, patlamalı kaldırış. Bel oynamıyor, cheating yok.

BB · 15-03-2009, 15:28

Sabit kilo ile çalış. 3 set 6 tekrarı yardımsız ve cheating yapmadan kaç kilo ile çıkarabildiğini belirle. Kilonun düşüklüğüne aldanmadan aynı kilo ile çalışmaya devam et. Setler arasında kilo arttırıp azaltma. İlk seti daha yüksek kilo ile çıkarabileceğini ben de biliyorum, ama son sette 6 tekrarı cheating yapmadan çıkaramaycaksan o kiloyu kullanma. 3 setin tamamında 6 tekrarı çıkaracağın kiloyu gir.

Bu tavsiye sadece senin için geçerlidir. Piramit sistemde kilo değiştirenlere yanlış yapıyorsunuz demiyorum.

**furkan gökçen** · 15-03-2009, 15:29

peki bb teşekkürler bunu deniycem bende farkındaydım hareketlerın coklugundan ama hocaya güven sonsuz napıyım:) zaten belımı oynatmam oynıcagını anlarsamda duvara yaslarım kendimi. barbel curlle 50 kg takıp 4 tekrar yapabılıyorum güçte bı sorun yok ama ölçü alamıyorum.. bıcepsın arkasından trıseps e devammı? devamsa onu kac hareket yapıyım?

BB · 15-03-2009, 15:32

Onu da değiştir. Göğüsten sonra biceps çalış. Komple bir değişikliğe git, vücut şaşırsın. Amacımız bu. Erman Toroğlu'nun bir lafı vardı, şimdi onu söylerdim ama neyse.