Omuz ve biceps

**chef** · 20-06-2009, 12:40

antrenman sistemim bir gün çalışma birgün boşluk çalışma günü iki bölge (örnek gögüs - biceps) her bölge 3-4 hareket 9-12 set şeklinde çalışma günleri sonrası çalıştırdığım bölgelerde 1-2 gün hafif bir sızı oluyor ancak omuz ve bicepste bunu hissedemiyorum sanki verimli olmuyor acaba doğru mu düşünüyorum?

**frantic** · 20-06-2009, 13:57

Çalıştığınız hareketleri değiştirmenin vakti gelmiş olabilir?!..

**guardbody** · 20-06-2009, 21:06

ağrı olmadığı gelişme olmadığı anlamını taşımaz.

**ronnie_utku** · 21-06-2009, 10:33

bu spora ilk başladığım da hareketleri çalışırken kasımın yandığını hissediyordum.6 aydan sonra hissetmemeye başladım ilk seneden sonra hiç ağrı vb durum olmadı bırakıp başladığımda hamlık ağrısı hariç bu da gayet normal vucut belli bir süre sonra alışıyor.

**Gastrocnemius** · 21-06-2009, 12:48

Omuz vücudumda ağrıtamadığım tek bölgem ama en iyi yol katettiğim bölgem aynı zamanda :)

BB · 21-06-2009, 15:36

Ben slow training'e başlayana kadar hiç antrenman sonrası çalıştırdığım kasların ağrıdığını görmemiştim. Artık 4 saniyede indirip 1-2 saniyede patlamalı kaldırıyorum ve hangi bölgeyi çalışsam ertesi gün hafif tatlı bir ağrı oluyor.

**Dark Defender** · 22-06-2009, 18:14

bende sürekli 4-2 ile çalışırım ve o tatlı ağrı programımım 6.haftası bile olur. bu iki bölgede de hareketleri doğru çalışmak çok önemli özellikle side lateral ve barbell curl gibi hareketlerde indirme hızından çok kaldırma hızı önemli çünkü ani kaldırışlar yardımcı kas gruplarına daha fazla iş düşürebiliyor. bu ikisini çalışırken yavaş ve kontrollü olarak kaldırmak lazım. side lateral indirirken biraz daha hızlı indirilebilir çünkü kontrolü zordur tamamen yan omuzlara konsantre olmalı ve kaldırırken trapezlerin olaya karışmaması için yarı yolda kısa bekleme yaparak kaldırılmalı .

**guardbody** · 23-06-2009, 20:40

trapezlere yük binmemesi için kafayı öne doğru eğmek ve hareketi oturarak ayaklar karşıda sehpada olarak çalışmak en iyi yöntemdir.

**delizuğaşi** · 06-07-2009, 10:09

Ağırlıkları daha yavaş bırakmayı denemelisin. Omuzda yana açma hareketini kabloda yapmayı dene ve dayanabildiğin kadar yavaş bırak, böyle bir yanmayı daha önce hissetmediğini farkedeceksin.

**Scoobz** · 10-08-2009, 15:14

spora ilk başladığında kaldırdğın ağrlık vücuduna farklı geldiği için ağrı oluyor bu vücudunun o kilograma hamlığını gösteriyor bence sen suan ağrı alamıyorsan vücudun o ağırlığa alıştığı için olabilir ağrı istiyorsan ağırlığı arttırabilir yada hareketi yavaş yapabilirsin ,