4.ay ve yeni programım - Sayfa 2

**rocy** · 22-09-2009, 20:53

bacak lar vücudunda bulunan kasların %40 ını oluşturur..kilo almak istiyosan illa ki çalşımalısın..

**guardbody** · 22-09-2009, 20:58

kilo almak için demeyelimde kas gelişimi için diyelim.büyük kaslara verilen yoğun idman daha fazla gh salgılanmasına yol açar.bu sayede kas gelişimi daha muazzam olur.

**BhdRR** · 22-09-2009, 21:35

peki bacak kasları boyun uzamasını engellermi suan 17 yasındayım boyum 173 ortalama 178 olsa cok güzl olucak

**guardbody** · 23-09-2009, 23:06

bacak kasları uzamayı engellemez.tam tersine uzamanı destekler fakat omuriliğine dik olarak baskı oluşturacak hareketlerden kaçınman şartı ile...

**BhdRR** · 24-09-2009, 14:23

hngi hareketleri yapmammı önerirsiniz peki

**guardbody** · 24-09-2009, 22:16

mesela omuzda press hareketleri,bacakta squat egzersizleri gibi...

**sporcu** · 07-02-2010, 10:00

selam güç arttırma çalışmalarını ne kadar sıklıkta yapacağız

**sporcu** · 07-02-2010, 10:04

güç arttırma çalışmalarını ne sıklıkta yapmak gerekir

**sporcu** · 07-02-2010, 10:07

güç kazanma çalışmalarını ne sıklıkta yapmalıyız

**εг∫¡ŋ** · 09-02-2010, 13:01

3-4 ayda bir yapılabilir aynı diyette olduğu gibi.