4.ay ve yeni programım

**Scoobz** · 04-08-2009, 19:33

ptz ; göğüs- pazu - mide
carsamba ; omuz - arka kol - mide
cuma ; kanat - kardio
pazar ; barfix- dips

şöyle söyliym antremanlarım en fazla 45 dakika sürüyor ve setler arası 40sn kadar dinleniyorumki ertesi gün ağrı olsun birde her kas grubu için sadece 2 hareket giriyorum ve 3set 10-12 tekrar arasında tutmaya çalışarak yapabildiğim en yüksek kiloda calısıyorum , mide antremanlarında pazartesi üst karın kasına 2 hareket giriyorum carsamba 2 hareket alt karın kası [adonis] için ve kardio günü bisikletsiz 4 mekik hareketi yapıyorum , pazar günüde dinlenme günü gibi sadece 3set barfix ve dips giriyorum .

NOT;antremanlarım kısa süre cünkü kilo almaya calısıyorum
bodye basladğımda 47 kiloydum suanda 51 geliyorum , ek besin kullanmadan kilo almaya calısıyorum.

yorumlar sizlerin

**Gastrocnemius** · 04-08-2009, 19:52

Pazara bacağı koy.

**makineci** · 04-08-2009, 20:27

amacın kilo almaksa bacaksız olmaz

**Scoobz** · 07-08-2009, 14:46

yorumlar için sağolun cuma günü kanat-bacak yapsam kardio cıkarsam? sonuçta her gittiğimde mide giriyorum zaten öyle nasıl olurdu? birde bacak hareketi ne girmem lazm hiç bir fikrim yok,

**king** · 07-08-2009, 16:38

mide hareletleri kardio değildir ve kardio yerine geçmez,
kardio da amaç nabzı uzun süreli belirli bir seviyede tutmak ve vücudu yag yakımına mecbur etmektir.

programına gelince kilo alma amaclı oldugu için kısa tutman güzel ancak tekrar sayıların biraz yüksek 2 set 12 tekrar yapacagına 3 set 8 tekrarlı çalış.

pazar günü salona gitme imkanın varsa bacagı pazar günü çalış ve ilk etapta
3x8 seklinde leg press,leg curl ve calf raise yap.

**Scoobz** · 08-08-2009, 00:07

anladım birde haftada 1kere göğüs calışmak benim gibi erken baslayan birisi için ne kadar doğru onu soracaktım ben mesela göğüs ü haftada 2ye mi cıkarsam napsam? barfx dips kaldırıp tabi günlerlede oynama yaparak 2 göğüs arasına 3gün koyarak?

**guardbody** · 08-08-2009, 21:00

yeni başlayanlarda haftada 2 gün aynı kas grupları çalışabilir.çatı oluşumunun gözlemlenmesi açısından bir sorun olmaz.tabi hareket ve set sayılarınıda ona göre ayarlamak gerekli.

**Scoobz** · 09-08-2009, 12:51

Alıntı:

guardbody´isimli üyeden Alıntı

yeni başlayanlarda haftada 2 gün aynı kas grupları çalışabilir.çatı oluşumunun gözlemlenmesi açısından bir sorun olmaz.tabi hareket ve set sayılarınıda ona göre ayarlamak gerekli.

o zaman programımı şöyle değiştirmemde bir sakınca yok? 4set 8-12 tekrar 40-45sn dinlenme setler arasında?

ptz ; kanat - bacak - mide
carsamba ; göğüs- pazu
cuma ; omuz - arka kol - mide
pazar ; göğüs - pazu

**guardbody** · 09-08-2009, 23:33

benim favori antrenman günlerim pazartesi-salı-perşembe-cumartesi şeklinde olmuştur.bu sayede dinlenmeyi yeterli seviyede hissediyordum.yaz sıcaklarında fazla sistem denemeleride yapmayıp 4*8 veya 3*10 ile yetinmek daha iyi olur.

**BhdRR** · 21-09-2009, 14:15

amacın kilo almaksa bacaksız olmaz bunda ne demk istedigi acıklarmısın??