Ters Barfiks

**cesur1979** · 25-08-2009, 14:22

Arkadaşlar ben askerde çektirilen tarzda barfiks hiç çekemiyorum. Ancak ters barfiks tabir edilen avuç içleri vücuda bakar şekilde 5 tane çekebiliyorum. Bu tarz barfiks çekerek kanat geliştirebilir miyim? Yoksa diğerinede çalışmalı mıyım?

**ksiren** · 25-08-2009, 15:30

Barfiks hem sirt hem de biceps calistiran bir hareket. Biceps sirt´a gore cok daha gucsuz oldugu icin genelde ilk once biceps yoruluyor. Avuc ici vucuda bakar sekilde barfiks yaparken biceps daha guclu pozisyonda oldugu icin hareketi yapmak kolaylasiyor. Asker tarzi barfikste ise bicepsler gucsuz vaziyette.
Benim tavsiyem ters yapmaya devam et, gucun arttiktan sonra (tekrar sayisi 12-15 olunca) asker tipi barfiks yapmaya baslayabilirsin.

**cesur1979** · 26-08-2009, 09:17

Benim sıkıntım şu. Ters barfiksin bildiğim kadarıyla sırt ve kanatlara bir faydası yok. Daha çok biceps ve göğüsü etkileyen bir hareket. Eğer böyleyse hiç ters barfiks ile uğraşmayıp düz barfiks çalışsam daha iyi olur diye düşünüyorum.

**ksiren** · 26-08-2009, 11:58

Ters barfiks sirti gayet iyi calistiriyor. Gogusleri ise hemen hemen hic etkilemiyor. Sirti daha cok hissetmek icin hareketi yaparken ellerini bir kancaymis gibi dusun. Kendini yukari dirseklerinle cekmeye odakla. Sirt kaslarini hemen hissedeceksin.

**cesur1979** · 26-08-2009, 15:56

Peki kanatlar üzerindeki etkisi nedir? Sırt kadar etkili mi? Eğer öyleyse hiç düz barfiksle uğraşmayacağım.

**εг∫¡ŋ** · 28-08-2009, 12:08

daha ziyade alt kısımlar vurur.

**cesur1979** · 28-08-2009, 13:00

O zaman şimdilik ters çekmeye devam edip ksiren'in dediği gibi tekrar sayısını arttırınca düz çekmeyi deneyeceğim. Teşekkürler.

**delizuğaşi** · 29-08-2009, 12:59

Ben ikisini kombine etmeni tavsiye ederim. Dışa açılımlı kanatlara ve geniş bir sırta sahip olmak için aynı zamanda deadlift hareketini de yapmak gerekecek.

Şu an yapamıyor olsan da barfiks hareketini nizami tutuşla 1-2 tekrar denesen ya da orada birkaç dakika asılı kalarak kendini yukarı çekmeye çalışsan dahi ilerleme katedersin.

**cesur1979** · 30-08-2009, 17:56

Ramazan dan sonra eve barfiks için bir şeyler yapacağım. O zaman düz barfiks için çalışma fırsatım olacak. Ters barfiksi iş yerimin yan tarafındaki yangın merdiveninin alt tarafında çekiyorum :) şimdilik 5 tane çıkarıyorum.