bence önce definasyon a yönel yağ varsa şekillenip hatlara düzelince kütle almak için ama güçlenmemek içinde dumbbell fly gir 12*5 ten iş görür..şekillendirmek için cable cross over süperdir.. Vede makinede fly işe yarar..
yanlış anlamayın yaw ben güçlü ama kütlesiz göğüsler istiyorum şu an bench press ve dummbell fly i bıraktım inchline dummbell press ve zincirli close grip yapıyorum baya bi ufaldı çokta şekilli duruyo artık.
o zaman bench press te 5*5 lik setlerle acılar içinde kalarak ıkınarak çıkaracağınız setler gerekli...
10 tekrarda 80 kaldırıyorsanız 95 - 100 le 5 tekrar yapın yada .. 6-5-4-4-4 lük setler uygulayın..
Normal
