Calf sorunu

**Gastrocnemius** · 20-09-2009, 22:59

Kullanıcı adımın aksine :) Calflerim genetik bakımdan en zayıf bölgem ve çok zor gelişiyor...Tavsiye edebileceğiniz etkili antrenman sistemi var mı? ve haftada kaç gün çalışılmalı?

**Azazel** · 20-09-2009, 23:11

Kalf bölgesinin diğer bölgelere göre daha sık çalıştırılması gerektiğini düşünüyorum ben, salon hocam bu konuda çok titizdi çünkü. Kalfı haftada 2 kez girmemi önerirdi sürekli.
Kalflarım benim de genetik olarak zayıf ama anladım ki genetiğini zorlayamıyor insan. Hakkaten şişmiyor, dolayısıyla 2 senedir çalışmıyorum artık. Ondan çok kafanı takma, istersen elinden geleni yap sadece hocam :) Bu göğüse çizgiyi çekememek gibi bir şey. Bu ikisi bende olmadı nedense. Gerçi sebebi ortada, genetik :)

**Gastrocnemius** · 20-09-2009, 23:14

Haklısın ama kol 40 cm,calf 38 cm olunca kötü bir görüntü oluşuyor.İster istemez kafama takılıyor.

**yaız#10** · 20-09-2009, 23:23

calflar yüksek tekrarlda uyarılırlar ben bu yüzden 12-15 tekrar arası çalışıorum kalfları en çok verim aldığım hareket standing calf raises we çift ayak parmak ucu ip atlamak gerçekten inanılmaz faydası oldu ayaklarım özellikle kalflarım yağdan başka bişey değildi ama kilo werip ciddi derece yüklenmeye başlayınca ortaya çıkmaya başladı.ayrıca leg presste parmak ucuyla kısa mesafede ileri geri çalışmanda çok işe yarıcaktır çok tekrarlı olarak tabiikide.haftada 2 veya 3 kez çalış derim başarılar :)

**εг∫¡ŋ** · 20-09-2009, 23:34

3-4 günde 1 çalışmayı ve setler arası dinlenmeleri kısa tutmayı dene. kısa dinlenmeli 10set10 tekrar bir fark yaratabilir.

**yaız#10** · 20-09-2009, 23:37

ersin abi 10 set yıkıma yol açmaz mı? bize kursta öle öğrettilerde vucut geliştirme kursuna gidiyorum antrnrlük belgesi alabilmek için orda öle anlattılar bize

**εг∫¡ŋ** · 21-09-2009, 10:33

Beslendikten sonra bir şey olmaz. Aramızda bicepsler için 10 set çalışanlar varken baldırlar için 10 set bir şey değil :) .Hem sürekli uygulanacak bir çalışma da değil. baldırların alt kısımları az tekrarlara üst kısımları fazla tekrarlara cevap veriyor o yüzden iki egzersiz seçip birini 4x8 diğerini 4x12+ çalışmak da verimli olur. ben ilk olarak 4x8 ayakta calf press ile ile başlarım ikinci hareketi oturarak calf raise 4-5 set 10-25 tekrar arası eksiltmeli olarak çalışırım mesela.

**Gastrocnemius** · 21-09-2009, 12:00

Önerileriniz için teşekkürler...

**yaız#10** · 21-09-2009, 14:20

anladım abi teşekkür ederim bilgiler için peki bişey daha sorcam benim bicepslerim kısa ve şekilsiz ama byük ve güçlü bende 2günde bir scout curl çalışsam zararı olur mu? yüksek setlerle

**εг∫¡ŋ** · 21-09-2009, 20:37

Yine haftada bir kere çalış ama önerim uygulayacağın 3 hareket seç ve üçüde uç kısıma yönelik olsun. 2şer setten barbell spider Curl , machine preacher curl ve rope hammer curl güzel sonuç aldırıyor.