Squat Sırası?

[Azazel]

Arkadaşlar Squat hareketini Leg Extention ve Leg Curl hareketlerinden önce yapmak mı daha mantıklı yoksa sonra yapmak mı?

Saygılarımla...

Önce Squat .

[Azazel]

Sebebi nedir peki hocam? Yani neden önce yapılması daha verimli oluyor?

[LiFeGiVeR]

Azazel.Squat temel harekettir,diğerleri ise izole hareketlerdir. izole hareketler belli bi kas grubunu çalştrrken ,temel hareketler o kasın tüm grubunu çalştrmaktadır.Sen ilk olarak izole hareketlere girersen,temel hareket için gerekli kas gruplarını yormş olrsun ve squat gibi zorlu bir hareketi tamamlamakta zorlanabilrsin bile;ama önce temel hareketleri btrdikten sonra izole hareketleri çalşrsan temel hareketini hakkıyla yapmş olrsn.İzole hareketler belli bir kas grubu istedği için onda da çok zorlanmassın.
Büyük kas gruplarından küçük kas gruplarına gidecek şekilde programını şekillendirebilrsin. güzel bir örnek: Squattan önce abdominal bölge çalşmamak gibi.

Ağır çalışacaksan, önce squat derim ben de. Fakat son hareket olarak squat yapan da birçok kişi var. Son hareket olanlar daha hafif ve çok tekrarlı setlerden oluşuyor.

[pandomin]

Squat ta bel bölgesinin an az etkileneceği bir taktik yada duruş varsa tarif edermisiniz.military prees te yapıyorum squatı. 130 kilonun altın girince bel yanıyor.

[εг∫¡ŋ]

pandomin´isimli üyeden Alıntı

Squat ta bel bölgesinin an az etkileneceği bir taktik yada duruş varsa tarif edermisiniz.military prees te yapıyorum squatı. 130 kilonun altın girince bel yanıyor.

Sırtını dik tutmuyor eğlip kalkarken de öne arkaya hareket ediyorsun demek ki. Vazeçemiyorsan bir süre front squat yap hem dik durmaya alışıyorsun hem de zayıf olan ön bacakların ile dizin üst kısımlarında patlama oluyor. Ben 3-4 programda bir programıma ekliyorum hakkını verirsen çok faydalı bir egzersiz. yine olmazsa normal squat ı smith machine de çalışmayı dene. Ağır kaldıracam diye de hareketten kaçma tabii.

[pandomin]

bunu ilk idmanda denicem.peki arson abi sen son gönderdiğin resimlerde gördüğüm kadarıyla bacakta bayağı bir prof olmuşsun.bacaklar uçmuş gitmişti valla.
squatta smith machine de başlama pozisyonun barla paralelmi oluyor yani yandan bakıldığında bar omuzundayken dümdüz mü duruyorsun,boyun kırık gövdede hafif öndemi oluyor?
abi yanlış anlama korkuyorum belde bi sakatlık var diye.
psikolojik sanırım ağırlıkla alakası olmayan bi abimde fıtık çıktıda.

[εг∫¡ŋ]

Vücudun ve topukların ensendeki bar ile paralel olsun, ayaklarını öne atarsan hareketten kaçarsın ve dizlerine fazla yük biner sakatlanabilirsin smith de yere vida ile bağlı değilse yukarı kalkarken arkaya doğru bir itme gerçekleştirdiğinden makinada ivme kazanıp geriye kayabilir Allah göstermesin sen de kayıp düşebilirsin ayakların konumuna bu yüzden dikkat et. Salonda bir çok kişi daha kolay oluyor ve daha ağır kaldırıyorum diyerek ayakları önde sanki leg press yada haq squat çalışır gibi çalışıyorlar ama hatalı bir durum bu. Ağır kaldırmak için çabalamak yerine hareketi düzgün bir şekilde ve adeleye yedirerek yaptırırsan zaten yeterince ağır çalışırsın. Bir süre sonra yine serbest ağırlığa geç daha önce yapmadıysan topuklarının altında 1-2 cm yükseklikte tahta parçası yada plaka koy. Progarmında yoksa deadlift ekle belin zamanla daha da güçlenecektir. Deadlift de 2 tekrara kadar inmeni öneririm çünkü güç artışı ve dayanıklılık için ideal bir egzersizdir. Bel fıtığı irsi değil çalışmalarında dikkatli olmaya çok gerekmedikçe ağırlık kemeri kullanmamaya özen göster.

[εг∫¡ŋ]

İlk resimi yanlış eklemişim, türkçe olarak açıklamasını yapmıştım ama yanlışlıkla orjinalini yüklemişim. İlk resimdeki duruş şekli hatalıdır , sırtınız ve dizlerinize gereksiz yük biner o şekilde çalışmaktan kaçının.