uygun antreman programı arıyorum

**asikan** · 03-10-2009, 15:07

boy 170
kilo 86
pazu 41
bel 92
göğüs 120
uzun zamandır bu sporla ilgileniyorum kasları çabuk ve sağlam geliştirecek kendime uygun bi proğram arıyorum hergün bir bölge çalışmayı düşündüm ve uyguladım ama haftada bir sıra geldiği için kaslarda ağrı oluyo ara çok uzun gibime geldi pazar hariç her gün akşamları antreman yapma şansım var hergün iki kas grubunu çalıştırmayı düşündüm ama nasıl olacak içinden çıkamadım.

**εг∫¡ŋ** · 04-10-2009, 14:41

Yağ oranın çok fazla öncelikle diyeti düşünmelisin.

**asikan** · 05-10-2009, 09:48

antremanla birlikte crom tabletlerinide kullanıyorum faydasıda oluyor bu verdiğim ölçüler zayıfladığım halim yaklaşık 20 kğ zayıfladım bunları göz önüne alarak iyi bir proğram arıyorum

**εг∫¡ŋ** · 06-10-2009, 12:41

Herhangi bir programın bana göre yada sana göre iyisi kötüsü olmaz, sana uygun olarak hazırlanmış, set,tekrar ve yoğunluğı ideal şekilde ayarlanmış 2 temel 1 izole egzersizden oluşan doğru şekilde çalışarak uygulanan program bile iyi bir programdır. Ama uygulamayı iyi yapamadıktan sonra en iyi program bile hüsranla sonuçlanır. Tavsiyem sitede ki bazı yazıları ve makaleleri okuyup itiyacına göre belirle eksiklerini ve düşüncelerini belirt ona göre yardımcı olalım.

**berk_guren** · 15-05-2010, 21:53

Bu konuda yeteri bilgiye sahip olunca ve deneme yanılmalarınla kendine en uygun programı ancak kendin yazabilirsin... Yeni başladıysan en az 3 hafta adaptasyon programıyla çalış.. bu konuda en bilgisiz hoca bile temel hareketlerden sana adaptasyon prog yazabilir.. ama eğer ben o dönemleri geçtim diyorsan deneme yanılma yöntemi ideal..

**guardbody** · 16-05-2010, 13:49

sistemlerde deneme yanılma uygulanabilir fakat program oluşturmada vereceğin pozlar eşliğinde eksik olan bölgeler dahilinde program yazılır.asimetrik bir görüntü istemiyorsanız bilen bir antrenör eşliğinde eksikliklerinize göre hareketler belirlensin.ayrıca her sistem her dönem uygulanmaz.deneme yanılma derken 1 yılı boşuna geçirmekte var!

**berk_guren** · 16-05-2010, 19:20

1 yıla boşa geçirmek var tabi ama işe yaramaz bir proglamla amelelik yapmakta var...

**guardbody** · 18-05-2010, 23:20

berk şu yazdığın cümlede aradaki fark ne peki.deneme yanılma ile veya amelelik ile 1 yılını boşa geçirsin demekmi mantıklı yoksa antrenör eşliğinde eksikliklere göre program hazırlanmasımı.bukadar basit görmeyin...

**canerpinarci** · 15-11-2010, 18:10

katılıyorum...