Programım yetersiz geliyor...

[yigitturan]

Daha evvel bu sporla uğraşmama rağmen uzun bir ara verdikten sonra salondaki hocam sıfırdan başlattı programımı...

Bana bu yetersiz geliyor...Yani 20 dakika koşu bandı yaptıktan sonra 5 dakika twist sonrasında 100 mekik ve ağırlık çalışmasına başlıyorum...

Bu ağırlık çalışması ne?

Butterfly 12*5
Push Down 8*5
Side Lateralls 8*5
Scoot Curl 8*5
Leg Excitionss 8*5
Ben ek olarak leg press'te yapıyorum program dışı ve üstten çekilip kanatları çalıştıran aletide kullanıyorum...Ama bir an evvel damblelarla yapmak istiyorum...

Sizce acele etmeden bu şekilde devam ettirmem daha mı normal...

Hocam ilk ay biraz zayıflayıp,kaslarımı toparlamam gerektiğini söylüyor...

[εг∫¡ŋ]

ADaptasyon programı vermiş. Gelecekte programlarından daha iyi verim almak istiyorsan ilk 4-5 hafta daptasyon programı uygulamalısın.

[yigitturan]

Zaman diğer ay değişeceğini söyledi...Teşekkürler dostum...

[guardbody]

adaptasyon programında benim bildiğim temel hareketler öncelik taşır.ikinci ayda buyuk kas gruplarında izole egzersizler ile kasa yön verilir.butterfly falan bana garip geldi.yağ oranını veya şeklini bilmeden set tekrar yorum yapamayacağım.

[berk_guren]

butterfly yerine barbell bench press yapsan adaptasyon programın daha kaliteli olur ileride press lerden maximum verimi alırsın...