Maximal haftası ağırlık hesaplamasıında yardımcı olurmusunuz?

**87akin-izmir** · 08-01-2010, 13:18

Beyler maxımal konusunda pek bılıgılı degılım yardımcı olurmusunuz . hangı bölgelere bu program uygulanmalı hangı kasa uygulanmamalı hesaplama formulu bılıyorsanız sıze calısma programımı ve kaldırabıldıgım agırlıkları yazarım 8. haftamda maxımal gırmem gerekıyor. kafadan atarak degılde bılınclı yapmak ıstıyorum. ıyı forumlar

**εг∫¡ŋ** · 08-01-2010, 14:39

Tek tekrarda kaldırabildiğin maksimum ağırlığı mı hesaplamak istiyorsun ?

**εг∫¡ŋ** · 08-01-2010, 15:09

Sadece bench press ,squat, deadlift`e girmen yeterli. ilk hareket olarak baylaşıp 5 er dakika setler arası dinlenme ile en fazla 3 set girmen kafi. ardından antrenman düzenine kaldığın yerden devam edebilirsin.

**furkan gökçen** · 09-01-2010, 00:33

Alıntı:

εг∫¡ŋ´isimli üyeden Alıntı

Sadece bench press ,squat, deadlift`e girmen yeterli. ilk hareket olarak baylaşıp 5 er dakika setler arası dinlenme ile en fazla 3 set girmen kafi. ardından antrenman düzenine kaldığın yerden devam edebilirsin.

bu şekilde antreman şeklinin amacı nedir? ve tek tekrarmı yapılıyor

**εг∫¡ŋ** · 09-01-2010, 12:09

Buna IRM deniyordu yanılmıyorsam. Yalnızca tek seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı kaldırıyorsunuz. Zaman zaman mesela ayda 1 defa bu şekilde çalışmak takıldığınız platoları aşmaya yardımcı olabileceği gibi monotonluğu da üzerinizden atmış olur. Tabi uzun zamandır çalışıyorsanız kilolar ile gösteriş yapmakta ayrı bir motivasyon sağlar. Ara sıra yapacağınız bu çalışmalar sayesinde kesinlikle kuvvet kazanımı sağlarsınız , kas liflerinin büyük bir kısmını çalıştırır ve uyarırı, adaleniz şoka uğrar. kas kütlesinde artışı desteklediği de kanıtlanmıştır.

**87akin-izmir** · 11-01-2010, 09:57

ersın bey dedıgınız hareketlerde max agırlıgımı hesaplayıp 3set 4 tekrar cıkarmak ıstıyorum . nasıl hesap yapmalıyım normal calısma agırlıklaırmı yazayım mı , set ve tekrarlarla bırlıkte

-ayrı bı soru; bench de ust göğüs dıps (flylar harıc) bu hareketlerde de maxımal gırmelımıyım

**εг∫¡ŋ** · 11-01-2010, 12:59

Şurada http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html sol taraftaki kutucuklardan şu anda ilk sette çalıştığın tekrarla maksimum kaç kg kaldırıyorsan gerekli yerlere girip 1 tekrar maksimumunu bul. çıkan sonucu 0.88 ile çarparsan 4 tekrarda girmen gereken ağırlığı bulabilirsin.

**87akin-izmir** · 12-01-2010, 09:19

teşekkur ederım Ersın Bey

**berk_guren** · 15-05-2010, 14:07

güç kazanmak için protein e gerek varmı??