Gelişmeyen Bicepsler

[Dark Defender]

yok abi tam tersi çok vaktıim war sıkıntıdan böle çalışıorum 3gün idman 1gün off sonra yine idman yani

pzt=göğüs triceps
salı=çekiş idmanı-sırt omuz biceps
Perşembe=bacak abs
Cuma=off
c.tesi=göğüs.t-ceps(itiş)
pazar=çekiş sırt omuz biceps
P.tesi=bacak-abs
salı=off

mantık olarak çalıştığım bölgeyi 48 saat dinlendirmiş oluyorum

[εг∫¡ŋ]

Ben vakti olan adama antrenmanını kısa tutup , şiddeti arttırıp 5 gün çalışmasını öneririm.
pzts: Göğüs - kalf
salı: Sırt - abs
çarşamba: off
Perş: Omuzlar - traps- kalf
cuma: kollar-abs
cmtsi: ön bacak arka bacak.
pzr: off
traps sırta kollar da omuza kaydırılıp cuma günü de dinlenilebilir. tabii antrenman süresi çok uzamıyorsa.

[εг∫¡ŋ]

Ben vakti olan adama antrenmanını kısa tutup , şiddeti arttırıp 5 gün çalışmasını öneririm.
pzts: Göğüs - kalf
salı: Sırt - abs
çarşamba: off
Perş: Omuzlar - traps- kalf
cuma: kollar-abs
cmtsi: ön bacak arka bacak.
pzr: off
traps sırta kollar da omuza kaydırılıp cuma günü de dinlenilebilir. tabii antrenman süresi çok uzamıyorsa.

[Dark Defender]

abi şimdi ben sana bişey sorcam,öğrendiklerimden yola çıkarak bunu soruyorum yanlışım varsa k.bakma senin bilgilerine güwenim sonsuz biliosun beni kaç senelik üyeyim :D

ersin abi bşimdi pzt göğüs kalf demişsin ya benim öğrendiğim mantığa göre kanı tek bi bölgeye pompalamak herzaman daha iyi werim aldırır mesela itiş günlerinde kan göğüs ve triceps olan titici kaslara pompalanır bcak günleri ayrı olur ve kan sadece mide bacak arasında pompalanır bu yanlış mı?

[Dark Defender]

abi şimdi ben sana bişey sorcam,öğrendiklerimden yola çıkarak bunu soruyorum yanlışım varsa k.bakma senin bilgilerine güwenim sonsuz biliosun beni kaç senelik üyeyim :D

ersin abi bşimdi pzt göğüs kalf demişsin ya benim öğrendiğim mantığa göre kanı tek bi bölgeye pompalamak herzaman daha iyi werim aldırır mesela itiş günlerinde kan göğüs ve triceps olan titici kaslara pompalanır bcak günleri ayrı olur ve kan sadece mide bacak arasında pompalanır bu yanlış mı?

[εг∫¡ŋ]

İlk defa duyuyorum Yağızım. Amacımız adaleyi yıpratmak, kan pompalamak değil benim düşünceme göre de. Bir zamanlar da mesela göğüsten sonra küçük kas olarak biceps girersen göğüsteki kan hemen bicepse gider diye bir şeyler diyorlardı :)
Verdiğim düzen en ideal splitlerden biri, yani bir çok profesyonel bile bu şekilde çalışmakta.

[εг∫¡ŋ]

İlk defa duyuyorum Yağızım. Amacımız adaleyi yıpratmak, kan pompalamak değil benim düşünceme göre de. Bir zamanlar da mesela göğüsten sonra küçük kas olarak biceps girersen göğüsteki kan hemen bicepse gider diye bir şeyler diyorlardı :)
Verdiğim düzen en ideal splitlerden biri, yani bir çok profesyonel bile bu şekilde çalışmakta.

[Dark Defender]

Doğrudur abicim haklısın bu 2-3 gün içinde resimlerimi yollıcam sana ona görede son bi düzenleme yaparız dmi?

[isyan34]

hocam beslenme olmassa gelişmede zor oluyor

[bluemeer]

sırt antramanını deneyeceğim tşk