Gelişmeyen Bicepsler

**berk_guren** · 09-02-2010, 16:33

Ben 3 aydır gym' e gidiyorum..programim göğüs-omuz-biceps ağırlıklı...
Bu 3 ayda omuzlarım ve göğüslerim yeterince gelişti ama bicepsim hala 3 ay önceki gibi... ben biceps için düz bar curl- dumbbell curl- cable curl-chin up yapıyorum...programım mı yanlış yada başka birşeyden mi? Bilen biri yardım ederse sevinirim..

**εг∫¡ŋ** · 11-02-2010, 12:01

4 harekete ne gerek var ki, ben bile 3ten fazla egzersiz girmem biceps için. ikişer setten barbell curl, dumbell curl ve hammer curl çalışmayı dene. Belirtmekte yarar var bicepsini gerçekten büyütmek isteyen adamın ciddi sırt antrenmanı yapması lazım, bacak çalışmalarını eklemeye gerek bile yok.

**87akin-izmir** · 11-02-2010, 22:10

haklısın ersın bunu sene fark ettım gercekten .

**berk_guren** · 12-02-2010, 10:33

Saolun ama ben sırt çalıştığım bazı günler bicepsler şişiyor ama ertesi güne eski haline geliyor.

**εг∫¡ŋ** · 12-02-2010, 11:54

Sırt ile birlikte çalış demedim zaten yanlış anlamışsın. Kısaca; gerçekten önem vererek çalıştığın sırt antrenmanlarında yüksek ağırlıklar kullanırsın ve bu arada bicepslerin de önemli bir ölçüde bu yüksek ağırlıklardan büyüme yönünde etkilenir. Hatta Amerikada bazı sporcular sırt çalışması bana yetiyor deyip bir iki şekillendirici hareketle biceps çalışmalarını yapmaktalar.
Sırt antrenmanın ile biceps antrenmanın arasına 2-3 gün koyarak çalışmayı dene.

**εг∫¡ŋ** · 12-02-2010, 11:54

Sırt ile birlikte çalış demedim zaten yanlış anlamışsın. Kısaca; gerçekten önem vererek çalıştığın sırt antrenmanlarında yüksek ağırlıklar kullanırsın ve bu arada bicepslerin de önemli bir ölçüde bu yüksek ağırlıklardan büyüme yönünde etkilenir. Hatta Amerikada bazı sporcular sırt çalışması bana yetiyor deyip bir iki şekillendirici hareketle biceps çalışmalarını yapmaktalar.
Sırt antrenmanın ile biceps antrenmanın arasına 2-3 gün koyarak çalışmayı dene.

**berk_guren** · 12-02-2010, 16:04

tamam saolun.

**Dark Defender** · 13-02-2010, 02:54

ersin abi ben yağız :D ben sırt ile bicepsi aynı gün giriyorum çekiş antremanı olarak onu napcaz ?

idman programım 1.gün itiş göğüs-triceps,2.gün çekiş sırt-omuz-biceps 3.bacak-abs

doğrumu yanlış mı? şimdi hacim dönemindeyim 12-10-8-6 çalışıorum ağır kilolalrla?

**εг∫¡ŋ** · 13-02-2010, 12:08

Vaktin olmadığı için mi 3 gün çalışıyorsun bu şekilde ?
birbirinden etkilenen iki bölgeyi dönem dönem beraber çalışmak iyi sonuçlar veriyor ama sürekli uygulamak da verimsiz oluyor.

**εг∫¡ŋ** · 13-02-2010, 12:09

Vaktin olmadığı için mi 3 gün çalışıyorsun bu şekilde ?
birbirinden etkilenen iki bölgeyi dönem dönem beraber çalışmak iyi sonuçlar veriyor ama sürekli uygulamak da verimsiz oluyor.