Alıntı:
BB´isimli üyeden Alıntı
ArsoN; ayaklarını omuz genişliğinden daha fazla açıp, ayaklarını da "V" olacak şekilde burunları dışarı bakar pozisyona getirsen de denge sorunu devam ediyor mu? Ve pozisyonda asıl dikkat etmen gereken kalçayı mümkün olduğunda dışarı vermek ve başı yukarıda tutarak bel kısmında eğim yaratmak. Seksi bir pozisyon olduğunu kabul ediyorum ama birkaç set dayanıyoruz :D
|
Haklıymışsın BB; kalçamı yeterince geri atmadığımdan oluyormuş. Bu arada bir soru daha sorayım. Sırt antrenmanında hangi ikili süper set için uygun olur. Aklımda geniş tutuş barfiks ve seated row vardı ama foruma da bir sorayım dedim.
************************************************** ***********
Dr.Fred Hatfield`dan (Dünya şampiyonu rekortmen Ağırlıkçı ):
Lat Shrugs
Kanat adalesinin işi göğüslerin tersi yönünde omuzları geri çekmek ve trapezlerin tersi istikametinde omuzları aşağı çekmektir.Dolayısıyla açık bir şekilde görülmektedir ki kanatların kollarla bir alakası yoktur. Kanat çalışmalrında kolların yegane görevi kanatlar ve direnç arasında bir bağlantı oluşturmaktır.
Şimdi trapez için yapılan Shrug (banane) egzersizinde olduğu gibi bir çekme hareketine benzeterek omuzları geri doğru çekerek shrug yaptığınızı düşünün.
Hatfield "Deadlift egzersizi dışındahiç bir egzersizin kanat adalelerine bukara baskı yapmış olduğunu hissetmemiştim "diyor. Aynı şeyi "Ters Shrug" olarak adlandırdığı şekilde uyglamış , yani ağırlığı aşağıdan yukarı hareket ettirmek yerine yani baş üstünden aşağı doğru. Üst makaradan sarkan barı tutmuş, omuzları aşağı doğru kasmış yada çekmiş diyelim ama kolları bükmemiş . Yani çekiş aşağı kadar tamamlanmamış ağırlık bir miktar havalanmış. Tabi bu durumda normal " kanat için yukarıdan çekiş (pulldown) egzersizine göre çok daha fazla ağırlık kullanması gerekmiş . "Kanat adalelerim evvelce hiç etkilenmediği kadar etkilendi "diyor.
Harekette prensip kolları hiç kırmamak adaleyi iyice gerdikten sonra çekişi yapmak . Yani hareketin bitiş noktası çekişte dirseğin kırılması ihtiyaç duyulan ilk noktası.
idmandan bir kaç saat sonra arabasına binmiş ve arka koltuktan bir şey alması gerekmiş. Arkaya uzanmasıyla kanat adalesinin sağ kısmında berbat bir kramp girmesi olmuş. Bir başkasının çok kötü olarak kabul edeceği bu durum onun çok hoşuna gitmiş: zira " evvelce yaptığım hiç bir kanat programı kramp girmesine neden olacak kadar şiddetli ve yoğun olmamıştı "diye ekliyor.
Bununla beraber bazı önerileri var. Lat Shrugs normal bir çalışmanın yerini alacak şekilde çalışılmamalı ancak ilave bir çalışma olarak kullnımalı . Çalışmanın en başında , kanatları bu şekilde bir anlamda yorduktan sonra, seated row , barbell row , barfiks ve pulldown gibi egzersizleri nispeten daha hafif kilolar ile yapmak mümkün olacaktır. Çükü bu suretle bicepslerin nispi zayıflığı problemi bir anlamda ve bir noktaya kadar ber taraf edilmiş oluyor.
Hatfield, adalelerin bu tür bir çalışmaya uyum sağlayabilmesinin bir kaç hafta alacağını vurguluyor ve " Yeni bir şey denediğiniz zaman adalelerinizeuyum sağlamak için zaman tanımalısınız" diye ekliyor.
Normal
