Sırtım ilk günkü gibi?

**Azazel** · 04-12-2007, 16:54

Bu spora başlayalı çoğu bölgemden fayda sağladım, fakat sırtım konusunda aynı şeyi söyleyemiyorum malesef. Salonda çalıştığım zamanlarda da bir gelişme gösteremedim ve şimdi evde devam ediyorum antremanlarıma. Yeterli ağırlığım, barım, dumbellerim mevcut. Sırt için önerilerinizi benimle paylaşabilir misiniz?

Evde barfiks için bir boru falan aradım da, ona uygun bir şeyler bulamadım malesef.Barfiks için de olmazsa olmaz diyenler var...

Beni aydınlatırsanız sevinirim arkadaşlar...

Saygılarımla...

**Azazel** · 04-12-2007, 16:57

Yardımcı olabilir düşüncesiyle sırt resmimi de koyayım dedim.

Buyrun...

**Onur Küçük** · 04-12-2007, 17:17

Alıntı:

Azazel´isimli üyeden Alıntı

Bu spora başlayalı çoğu bölgemden fayda sağladım, fakat sırtım konusunda aynı şeyi söyleyemiyorum malesef. Salonda çalıştığım zamanlarda da bir gelişme gösteremedim ve şimdi evde devam ediyorum antremanlarıma. Yeterli ağırlığım, barım, dumbellerim mevcut. Sırt için önerilerinizi benimle paylaşabilir misiniz?

Evde barfiks için bir boru falan aradım da, ona uygun bir şeyler bulamadım malesef.Barfiks için de olmazsa olmaz diyenler var...

Beni aydınlatırsanız sevinirim arkadaşlar...

Saygılarımla...

Haklısın , barfiks olmazsa olmazlardan .Barfiksi alış veriş sitelerinden ısmarlayabilirsin . Mesela http://www.hepsiburada.com/productDe...tId=sporspor54

Sırtının gelişmemesinin sebebi büyük ihtimal ile sırt hareketlerinde çekişte sırttan ziyade biceps , önkollar gibi kas gruplarını kullanmaktan . Bu yanlışı ilk zamanlarda bende yapıyordum . Bütün sırt hareketlerinde sırtı daha fazla uyarabilmek için çekiş esnasında kürek kemiklerini geriye , içe doğru çek . Barfiks hareketinde kürek kemiğini geriye , içe doğru çekmenin yanında bu harekette kanatları daha fazla uyarabilmek için çekişi enseye değil , üst göğüse doğru yap ve bicepsleri hareketin daha fazla dışında tutmak için başparmağı diğer parmaklar ile aynı hizada tut .

**Azazel** · 04-12-2007, 18:32

Hocam biceps'i çalıştırmamak için özellikle gayret sarfediyorum; ama olmadı.

**Onur Küçük** · 04-12-2007, 19:06

Alıntı:

Azazel´isimli üyeden Alıntı

Hocam biceps'i çalıştırmamak için özellikle gayret sarfediyorum; ama olmadı.

Biceps ile önkolu tamamen izole etmek zaten mümkün değil ; bu harekette ister istemez bir miktar çalışacaklar . Tavsiye ettiğim şeyleri deneyip hala sırtının yeterince çalışmadığını hissediyorsan şu 2 şeyi dene .
1-Büyük ihtimal hareketi lat-pull down makinesi ile yaptın . Belki ağırlığı fazla kullandın . Ağırlığı azalt ve hareketi yavaş ve düzgün icra et ve sırtının çalıştığını hissetmeye gayret göster .
2-Ellerin barı alttan kavrayacak biçimde hareketi icra etmiş olabilirsin . Barı alttan kavrarsan bicepsler daha çok iş yapar . Ellerin barı üstten kavrasın .
Hareketi belki ergonomisi düzgün olmayan boru gibi bir şeyin üstünde denediysen bu da hareketi düzgün yapmamana neden olabilir .

Bu linkteki barfiks uzunluğu en fazla 85 cm . olabiliyor . Genişliği 85 cm.'den az olan bir kapıya ya da iki duvar arasına kurabilirsin . Mesela benim evde kurulu olan barfiksim iki duvar arasına kurulu .

**king** · 05-12-2007, 09:55

azazel gerekli şeyler söylenmiş ancak sırt programını verirsen daha detaylı inceleyebiliriz idmanlarında barbel&tbar row tarzı temel hatreketler yoksa eklemen faydana olacaktır.

**εг∫¡ŋ** · 05-12-2007, 12:18

Resimde dış bölgeler zayıf gibi duruyor. Seated row a ağırlık ver yine dar tutuşla yapılan çekişler bu bölgeyi etkiler. Bicepsi ve ön kolu daha az kullanmak için bir bileklik kullan.

**pandomin** · 05-12-2007, 14:06

Abi adam evde çalışıyor sırt için evde nasıl bir program yapabilirki kol değil omuz değil bence evde sırtını geliştirmesi çok zor.

**εг∫¡ŋ** · 05-12-2007, 14:12

Alıntı:

pandomin´isimli üyeden Alıntı

Abi adam evde çalışıyor sırt için evde nasıl bir program yapabilirki kol değil omuz değil bence evde sırtını geliştirmesi çok zor.

Ev için üretilen istasyonlarda alttan gelen kablo da mevcut. Yere oturur cable crossover kulpunu kabloya takar ve seated row çalışabilir mesela. Pulldown gibi egzersizlerde tutuş ve bar şekillerini değiştirerekte adaleyi farklı açılardan çalıştırabilir. Uygun alet edevat olduğu sürece yaratıclıkta sınır tanımaz ;)

**Azazel** · 05-12-2007, 16:36

Marcy MWB-544 mevcut elimde, dolayısıyla cable olayı yok malesef. Şu an yaptığım 2 hareket var 4'er setten ilk önce Barbell Row yapıyorum daha sonra da Tek Dumbell Rowing yapıyorum. Önerilere açığım, ilginize teşekkür ediyorum arkadaşlar...

Saygılarımla...