Deadlift Rutini

[cagdas]

İnternette deadlift ile bi kaç konu okurken güzel bir programa rastgeldim sizlerle paylaşayım
Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine
ilk yere maks. deadlifti yazıyosunuz ikincisine hedefi
benim gibi güç meraklısıysanız uygulayın derim ben ilk haftayı tamamladım programda ertesi gün yataktan kalkamadım uzun süreden beri sırtı böyle hissedememiştim
güç sizinle olsun

[εг∫¡ŋ]

:) Ne güzelmiş yakında komple hedefiniz neyse ona göre program çıkaran bir yazılım falan da yayınlar bunlar.
Yalnız biraz abartınca çok matrak oluyor. maksimumu 225 yazıp hedefimi 300kg belirlerdim başlangıç olarak 2 tekrarı 240kgla çalışmamı istedi :)

[BB]

Haha güzelmiş :) Deneyelim.

[travma]

bu program bizi sakatlar :)

[cagdas]

εг∫¡ŋ´isimli üyeden Alıntı

:) Ne güzelmiş yakında komple hedefiniz neyse ona göre program çıkaran bir yazılım falan da yayınlar bunlar.
Yalnız biraz abartınca çok matrak oluyor. maksimumu 225 yazıp hedefimi 300kg belirlerdim başlangıç olarak 2 tekrarı 240kgla çalışmamı istedi :)

sanırım maks. 50 kiloluk bir artış sağlanabiliyor programdan buda bence gayet iyi 10 hafta için sitede bench ve squat için bu çeşit bir programlar var ama o iş biraz zahmetli bandıdır zinciridir baya ekipman olması lazım

[εг∫¡ŋ]

Program güzelmiş. Yalnız kuvvet antrenmanı yapıldığı için deadlift için çalıştığınız ekipmanın standartlara uygun olması lazım yoksa sakatlanabilirsiniz. Mesela gittiğim salondaki plakalar kısa ve deadlift yaparken yere değmesi için fazlaca eğilmek gerekiyor bu da belde ki düzlüğü bozup yükü kalçaya verince problem çıkıyor, 2 hafta önce sırf bu nedenden dolayı kalçamla alt sırtım arasında sakatlandım, lanet bir durumdu, ağrıdan gece yatamıyordum ve sandelyede de oturamıyordum. Uyarayım dedim aman dikkat edin bu hususa, ekipman uygun değilse plakaların altına yeterli yükseliği ayarlayarak step tahtası falan koyun.