Program konusunda yardım lutfen

[jack123]

Oncelıkle herkese merhaba cok guzel bır sıte olmuş. Sıze kendımı tanıtayım boyum 1:87 kılom 67 boyuma cok zayıfım ne yapmamı onerırsınız ? Ayrıca ben 3.5 aydır fıtness'a gıdıyorum program konusunda gercektende yardıma ıhtıyacım var haftafa 3 kere gıdıyorum ilk gun sırt kanat arka kol 2.gun omuz bacak (ama ben bacak yerıne genellıkle tekrar arka kol yapıyorum zararı olurmu ?) 3.gun göğüs ve ön kol yapıyorum sızce bu program dogrumu ? Bu saydıgım programlarda hangı aletlerı yapmamı onerırsınız ? Lutfen yardım edın hocalarım

[Dark Defender]

Daha fazla çalışman daha iyi olacağın demek değildir. Her bölgeyi haftada bir kere çalıştır. Triceps zaten göğüs ve omuz ile çalışıyor bunlardan ayrı 1 kre çalıştırman yeterli. Programını yaz düzeltilmesi gereken yerler varsa düzeltilir.

[berk_guren]

3 aydır gidiyorsan haftada 4 güne çıkar.. günde 3 bölge yerine 2 bölge gir ..imkan varsa 1.
bu 2 bölgenin biri büyük kas grubu diğeri ise küçük bir kas grubu olmalıdır..knat arkakol gibi.. yada bacak karın gibi..iyi çalışmalar..