Karin kaslari calismasi hakkinda

[Zoom123]

Haftada 3 gunden 6 gunluk calismaya gectim. 4. ayim. Karin icin 4 alette calisiyordum fakat simdi ne yapmaliyim bilemedim her gun mu yapayim nasil yapayim ve hangi hareketleri yapmaliyim? Karin icin tekrar sayisi konusundada kararsizim?

[guardbody]

4 aylık bir vucut adaptasyonu ne kadar verimli geçirmiş olabilir ki 6 günlük idman sistemine geçiş yapsın!

[Zoom123]

Aslinda 4 ay sonunda yeni gecmedim son 1 bucuk aydir 6 gun calisiyorum. ( arada 1 hafta mola var o sira calisma imkanim olmadigi icin )
6 gun calismamin sebebi yazin cok zamanimin olmasi. Yorgunluk acisindan 3 gun calistigimdan cok daha fazla yorgun olmuyorum, overtraining gibi bir durumda yok.

Niye tersler gibi cevap yazdin anlamadim bilmedigim onemli bir sey varsa soyle.

Su an tatildeyim baska bir spor merkezine gidiyorum apayri aletler var bu yuzden danisayim dedim.

[guardbody]

tersler gibi yazmadım ama geçmiş konularda 6 günlük sistemler ve bu sistemlere geçiş zamanı ile ilgili okadar fazla bilgi verildiki geriye dönük bilgi birikimlerinden faydalanmayıp tepeden inme bir soru/cevap ilişkisine bu yüzden böyle tepki verdim.zamanının fazla olması demek spor salonunda fazladan 1 saat daha idman yapman veya haftada 6 gün idman yapman gerektiği anlamına gelmiyor.ayrıca overtraınıng bir anda gerçekleşmez.belli bir birikimin ardından gelir ve yıkımı tamir etmen oldukça uzun zaman alır.

[berk_guren]

6 gün olunca çok mu hızlı gelişeceğini düşünüyorsun.? bana 4 günlük split 5 günden daha yararlı oluyor..

[Zoom123]

Forumda arama yaptim 6 gunluk sistemler hakkinda bir kac yorum gordum.
Son bir bucuk iki aydir her gun farkli kas grubunu calisiyorum.
1 Gogus
2 Omuz
3 Biceps
4 Triceps
5 Sirt
6 Bacak

4x8 seklinde setler. ve her gun 4 tane ayri hareket yapiyorum o gun calistigim bolge icin.

Overtraining icin insanin kendini gercekten yormasi gerekir gibi bir his var icimde yaniliyor muyum?

Antrenmandan sonra kendimi hic yorgun hissetmiyorum yada ertesi gun.

Spor olarak ayriyetten her gun en az 8km bisiklet suruyorum. Son bir ayda 3 kere 40 kmlik yol gittim bisikletle bir gun icinde. Esas overtraininge sebebiyet vermesi gereken sey bu sanirim.


Yukardaki programin hatasi ne yorum yazar misiniz? 6 gun calismak istiyorum 6 gun calisinca illa cok cok agir anlamina gelmek zorunda deil daha hafif calisirim kaslar kendini toparlar ki her gun farkli kas grubuna odaklaniyorum. Neyse bekliyorum cevabinizi

[fmyboys]

omuzların geliştirimesi zor mu??

[BB]

Omuzların geliştirilmesi zor değil. Aslında hiçbir bölgenin gelişmesi zor değil. Zamana bırakırsan mutlaka gelişirsin. Kısa zamanda çok beklentiye girmemek gerekir. Genelde bariz bir değişim ve şekillenmiş bir vücut görebilmek için 6 ayı gözden çıkarmak lazım.