Geri git   Gym Center Vücut Geliştirme Forumu > Vücut Geliştirme > Antrenman
Antrenman Simetriyi bozmayalım, estetiği koruyalım. "Antrenman ile amelelik arasında ince bir çizgi vardır" demiş Guardbody.

Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil

Program ne sıklıkla değiştirilmeli?
Alt 08-09-2010, 17:08   #1 (permalink)
Bodybuilding Member
 
Üyelik tarihi: Sep 2010
Mesajlar: 8
Tecrübe Puanı: 0 akem87 is an unknown quantity at this point
Standart Program ne sıklıkla değiştirilmeli?

Merhaba arkadaşlar,

Tam olarak 2 ay vg ye gittim.Şuan cenaze işleri,Ramazan derken ramazan sonunda toplam 2 ay ara vermiş olacağım.

Benim sorum şu program ne sıklıkla değiştirilmeli?

Mesela iyi bir programı 1 senede kullanabilir miyiz?

Zamandan ve paradan kazanmak amacıyla salonu değiştirmek zorundayım.Ve gideceğim yerin asıl işi taekwondo ve karete. vg için aletlerini inceledim adam bütün herşeyi koymuş yok yok denilebilir.
Fakat dediğim gibi asıl işi vg olmadığı için bu konuda yardım almak istedim.

---

Diğer bir sorumda şu önceki salonda hocam 2 aylık bir program vermişti baştada deidğim gibi bazı sebeplerden dolayı bunun 1 ayını yaptım.Yeni başlayacağım salonda bu programa mı devam etmeliyim yoksa yeni bir programamı geçmeliyim

Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
  Alıntı ile Cevapla

Alt 09-09-2010, 00:44   #2 (permalink)
BB
Süper Moderatör
 
BB - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Nov 2007
Mesajlar: 914
Tecrübe Puanı: 10 BB is on a distinguished road
Standart

Antrenman programını her ay değiştirmelisin. Sistemi her ay değiştirmesen bile, o sistemin içerisindeki hareketleri değiştirerek aylık olarak vücuda farklı hareketler ile şaşırtma uygulaman gerekiyor.

Söylediklerim kulağına çok karışık gelmesin. Mesela 3 parçalı, standart bir programın var. Bu yapıyı 4-5 ay koruyabilirsin belki ama içindeki hareketler her ay değişmeli ki vücudun hareketlere alışmasın çünkü gelişimde de yavaşlama beraberinde gelir.

Ayrıca slow training veya süper set gibi şiddetlendirme prensiplerini aylık programlarına sokup çıkartabilirsin. Tekrar sayılarını değiştirebilirsin. Yani sadece hareketleri değiştirmeye bağlı kalma.

Yeni programa geç elbette.
__________________
G-C Doğal Vücut Geliştirme Ekibi
  Alıntı ile Cevapla

Alt 09-09-2010, 09:47   #3 (permalink)
Bodybuilding Member
 
Üyelik tarihi: Sep 2010
Mesajlar: 8
Tecrübe Puanı: 0 akem87 is an unknown quantity at this point
Standart

Önceki hocamın verdiği 2 aylık program üzerinden örnek vermek gerekirse

A

Göğüs
Bench Press:12 10 8 6
Bench Yana Açış:4*10
Bench makine:12 10 8 6
Pullover:4*8

Biceps
Barberl curl:12 10 8 6
Scoth curl:4*8
Telde curl:12 10 8 6

B

Omuz
Omuz Makine:12 10 8 6
Omuz yana açış:4*10
Ters omuz makine:12 10 8 6
Upright:4*10

Triceps
Alna triceps:12 10 8 6
Pushdown:12 10 8 6
Telde fransız triceps:4*8

C

Bacak
Hack squat:4*8
ön bacak:12 10 8 6
arka bacak:4*10

Sırt&Kanat
Kanat makine:12 10 8 6
Dar çekiş:4*8
Tek dambıl rowing:12 10 8 6

Mesela bu programda ne gibi değişikten söz ediyoruz? bu mantığı kavramamda yardımcı olur musunuz
  Alıntı ile Cevapla

Alt 09-09-2010, 15:32   #4 (permalink)
Moderator
 
εг∫¡ŋ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Nov 2007
Yaş: 32
Mesajlar: 1.168
Tecrübe Puanı: 10 εг∫¡ŋ is on a distinguished road
Standart

Bu tip programların devri bitti. Özellikle yeni başlayan biri için amelelikten başka bir şey değil bu. Bir de saçmalığa bak omuza 16 set vermiş neredeyse 7-8 kat daha büyük olan bacak kaslarını 12 sette bırakmış. işin özü bu program komple değişmeli ha memnunum ne gibi değişiklik yapacağım diyorsan, tekrarlar sabit bir sayıya çekilebilir hareketlerin yeri ve şekli değiştirilebilir, zayıf kısımlara uygun hareketler seçilir, zayıf bölgeler öne alınır, set arası dinlenme süreleri değiştirilir gibi mantığı var.
__________________
G-C Doğal Vücut Geliştirme Ekibi
  Alıntı ile Cevapla

Alt 09-09-2010, 17:02   #5 (permalink)
BB
Süper Moderatör
 
BB - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Nov 2007
Mesajlar: 914
Tecrübe Puanı: 10 BB is on a distinguished road
Standart

Ersin bu tip program derken, burada tam olarak neyi kastediyorsun? Diğer söylediklerini anlayabiliyorum ama sanırım sen buradaki 3 parçalı sistem için bir şey söylüyorsun. Nedir tam olarak?
__________________
G-C Doğal Vücut Geliştirme Ekibi
  Alıntı ile Cevapla

Alt 09-09-2010, 17:45   #6 (permalink)
Moderator
 
εг∫¡ŋ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Nov 2007
Yaş: 32
Mesajlar: 1.168
Tecrübe Puanı: 10 εг∫¡ŋ is on a distinguished road
Standart

Evet BB ABC şeklinde hazırlanan aynı bölgeyi haftada 2 kere girilen programlardan bahsediyorum. Belirtmemiş ama öyle değilse setler haricinde problem yok tabi.
__________________
G-C Doğal Vücut Geliştirme Ekibi
  Alıntı ile Cevapla

Alt 09-09-2010, 18:49   #7 (permalink)
BB
Süper Moderatör
 
BB - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Nov 2007
Mesajlar: 914
Tecrübe Puanı: 10 BB is on a distinguished road
Standart

Yok bence bu 3 günlük rutini haftada bir defa uyguluyor arkadaş, yani 6 gün gitmiyor.
__________________
G-C Doğal Vücut Geliştirme Ekibi
  Alıntı ile Cevapla

Alt 10-09-2010, 00:02   #8 (permalink)
Bodybuilding Member
 
Üyelik tarihi: Sep 2010
Mesajlar: 8
Tecrübe Puanı: 0 akem87 is an unknown quantity at this point
Standart

heralde 6 gün gitmiyorum böyle bi şey olabilir mi aslında hayet açık haftada 2 defa çalışılmıyo bi kas grubu.

pzt.si :göğüs & biceps
çarşamba:omuz& triceps
cuma:bacak&kanat,sırt

Bu arada bu programı veren hoca 15 yıllık bodyci ve 2005 senesinde vg de derece almış biridir yanlış anlaşılmak istemem ama bi bildiği vardır ki setleri öyle verdi
  Alıntı ile Cevapla

Alt 10-09-2010, 03:58   #9 (permalink)
BB
Süper Moderatör
 
BB - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Nov 2007
Mesajlar: 914
Tecrübe Puanı: 10 BB is on a distinguished road
Standart

Setler problemli, o konuda ben de aynı şeyi düşünüyorum. Yok benim hocam daha iyisini bilir dersen bir şey diyemeyiz.
__________________
G-C Doğal Vücut Geliştirme Ekibi
  Alıntı ile Cevapla

Alt 10-09-2010, 11:28   #10 (permalink)
Bodybuilding Member
 
Üyelik tarihi: Sep 2010
Mesajlar: 8
Tecrübe Puanı: 0 akem87 is an unknown quantity at this point
Standart

Alıntı:
BB´isimli üyeden Alıntı Mesajı göster
Setler problemli, o konuda ben de aynı şeyi düşünüyorum. Yok benim hocam daha iyisini bilir dersen bir şey diyemeyiz.
yok öyle bi şey demek istemiyorum zaten salonu değiştiriyorum bu pzt.si
.ayrıca bu programla ilgili aklımda soru işareti kaldığı için sizlere danışıyorum.
yardımlarınız için teşekkür ederim.
  Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıAçık
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık

Untitled Document

Şu Anki Saat: 12:48


vBulletin® Version 3.6.8
Copyright ©2006 - 2012
Gym Center
   
   

SEO by vBSEO 3.5.1 PL1