Program ne sıklıkla değiştirilmeli?

[akem87]

Merhaba arkadaşlar,

Tam olarak 2 ay vg ye gittim.Şuan cenaze işleri,Ramazan derken ramazan sonunda toplam 2 ay ara vermiş olacağım.

Benim sorum şu program ne sıklıkla değiştirilmeli?

Mesela iyi bir programı 1 senede kullanabilir miyiz?

Zamandan ve paradan kazanmak amacıyla salonu değiştirmek zorundayım.Ve gideceğim yerin asıl işi taekwondo ve karete. vg için aletlerini inceledim adam bütün herşeyi koymuş yok yok denilebilir.
Fakat dediğim gibi asıl işi vg olmadığı için bu konuda yardım almak istedim.

---

Diğer bir sorumda şu önceki salonda hocam 2 aylık bir program vermişti baştada deidğim gibi bazı sebeplerden dolayı bunun 1 ayını yaptım.Yeni başlayacağım salonda bu programa mı devam etmeliyim yoksa yeni bir programamı geçmeliyim

Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.

[BB]

Antrenman programını her ay değiştirmelisin. Sistemi her ay değiştirmesen bile, o sistemin içerisindeki hareketleri değiştirerek aylık olarak vücuda farklı hareketler ile şaşırtma uygulaman gerekiyor.

Söylediklerim kulağına çok karışık gelmesin. Mesela 3 parçalı, standart bir programın var. Bu yapıyı 4-5 ay koruyabilirsin belki ama içindeki hareketler her ay değişmeli ki vücudun hareketlere alışmasın çünkü gelişimde de yavaşlama beraberinde gelir.

Ayrıca slow training veya süper set gibi şiddetlendirme prensiplerini aylık programlarına sokup çıkartabilirsin. Tekrar sayılarını değiştirebilirsin. Yani sadece hareketleri değiştirmeye bağlı kalma.

Yeni programa geç elbette.

[akem87]

Önceki hocamın verdiği 2 aylık program üzerinden örnek vermek gerekirse

A

Göğüs
Bench Press:12 10 8 6
Bench Yana Açış:4*10
Bench makine:12 10 8 6
Pullover:4*8

Biceps
Barberl curl:12 10 8 6
Scoth curl:4*8
Telde curl:12 10 8 6

B

Omuz
Omuz Makine:12 10 8 6
Omuz yana açış:4*10
Ters omuz makine:12 10 8 6
Upright:4*10

Triceps
Alna triceps:12 10 8 6
Pushdown:12 10 8 6
Telde fransız triceps:4*8

C

Bacak
Hack squat:4*8
ön bacak:12 10 8 6
arka bacak:4*10

Sırt&Kanat
Kanat makine:12 10 8 6
Dar çekiş:4*8
Tek dambıl rowing:12 10 8 6

Mesela bu programda ne gibi değişikten söz ediyoruz? bu mantığı kavramamda yardımcı olur musunuz

[εг∫¡ŋ]

Bu tip programların devri bitti. Özellikle yeni başlayan biri için amelelikten başka bir şey değil bu. Bir de saçmalığa bak omuza 16 set vermiş neredeyse 7-8 kat daha büyük olan bacak kaslarını 12 sette bırakmış. işin özü bu program komple değişmeli ha memnunum ne gibi değişiklik yapacağım diyorsan, tekrarlar sabit bir sayıya çekilebilir hareketlerin yeri ve şekli değiştirilebilir, zayıf kısımlara uygun hareketler seçilir, zayıf bölgeler öne alınır, set arası dinlenme süreleri değiştirilir gibi mantığı var.

[BB]

Ersin bu tip program derken, burada tam olarak neyi kastediyorsun? Diğer söylediklerini anlayabiliyorum ama sanırım sen buradaki 3 parçalı sistem için bir şey söylüyorsun. Nedir tam olarak?

[εг∫¡ŋ]

Evet BB ABC şeklinde hazırlanan aynı bölgeyi haftada 2 kere girilen programlardan bahsediyorum. Belirtmemiş ama öyle değilse setler haricinde problem yok tabi.

[BB]

Yok bence bu 3 günlük rutini haftada bir defa uyguluyor arkadaş, yani 6 gün gitmiyor.

[akem87]

heralde 6 gün gitmiyorum böyle bi şey olabilir mi aslında hayet açık haftada 2 defa çalışılmıyo bi kas grubu.

pzt.si :göğüs & biceps
çarşamba:omuz& triceps
cuma:bacak&kanat,sırt

Bu arada bu programı veren hoca 15 yıllık bodyci ve 2005 senesinde vg de derece almış biridir yanlış anlaşılmak istemem ama bi bildiği vardır ki setleri öyle verdi

[BB]

Setler problemli, o konuda ben de aynı şeyi düşünüyorum. Yok benim hocam daha iyisini bilir dersen bir şey diyemeyiz.

[akem87]

BB´isimli üyeden Alıntı

Setler problemli, o konuda ben de aynı şeyi düşünüyorum. Yok benim hocam daha iyisini bilir dersen bir şey diyemeyiz.

yok öyle bi şey demek istemiyorum zaten salonu değiştiriyorum bu pzt.si
.ayrıca bu programla ilgili aklımda soru işareti kaldığı için sizlere danışıyorum.
yardımlarınız için teşekkür ederim.