Antremanı Sabah ve Akşama bölmek

**Reise Reise** · 12-11-2010, 00:09

ben bir şey merak ettim. şimdi diyelim göğüs-biceps çalışacağım. Normalde antremanın 45 dakika-1 saat arası sürüyor. göğüs'ü sabah girsem (4 hareket), biceps'i de gece işten gelince çalışsam(3 hareket) nasıl olur ?

bunu yapmamın sebebi, fiziki kuvvet gerektiren ve devamlı ayakta durulan bir işte çalışıyorum ve akşam doğal olarak eve çok yorgun geliyorum. Antreman yapmayı çok seviyorum ama inanın halim olmuyo, uyumak istiyorum. Sabah yapsam iş yerinde performansım düşüyor. Ancak düşündüm de yukarıdaki gibi bi sistem olursa benim için daha uygun olur. Daha dinç olurum. Ama bilmiyorum tabi doğru mu olur ...

**Dark Defender** · 12-11-2010, 08:34

Araya 6-8 saat koyduktan ve iyi beslendikten sonra problem olmaz. Kilit rol beslenmede yanlış yaparsan fayda göremeyebilirsin.

**king** · 12-11-2010, 08:47

haftada kaç gün antreman yaptıgına baglı haftada 5-6 gün antreman yapıyorsan cok cabuk surantre olur faydadan cok zarar görürsün ancak haftada 3 veya en fazla 4 gün çalışıyorsan iyi bir beslenme desteğiyle güzel olur.

**Reise Reise** · 12-11-2010, 12:53

Tamam yalnız tamamen anlaşılması açısından şunu bir daha söylemek istiyorum. Ben bu 1 günde 2 antreman YAPMIŞ OLMAYACAĞIM . Sadece o gün 1 saatte yapacağım antremanı sabah ve akşam olmak üzere İKİYE BÖLMÜŞ OLACAĞIM. Mesela sabah 25 dakikamı alacak, gece de 20 dakikamı falan. Umarım anlaşılmıştır.

**Dark Defender** · 12-11-2010, 22:02

Öyle anlaşıldı zaten. Bahsi geçen bu iki idman sırasında ve 1. idman sonrasında ATP de problem meydana gelmese bile glikolitik sistemde boşalma olacatır.

**Reise Reise** · 12-11-2010, 22:22

yani idman önce ve sonralarında, karbonhidrat & protein alımına pür dikkat diyorsunuz. Daha karar vermedim ama iş yorgunluğu ağırlık çalışmama engel olmaya devam ederse, bu antreman şeklini deneyeceğim. 8 senedir bir ilk ...

**canerpinarci** · 15-11-2010, 17:09

1 gun idman 1 gün off 2 gun idman 1 gun off en dogru antrenman biçimi

**guardbody** · 18-11-2010, 11:09

söylediğin şekilde bölmen iyi bir seçim olur ancak arkadaşlarında dediği gibi nasıl olsa 20 dakika sürecek diye beslenmenide ikiye bölmeye çalışma.ayrıca ikiye böldün diye hareket sayısınıda arttırmana gerek yok.uygulayacağın sisteme göre 3 göğüs hareketi bile yeterli olabilir(yapını bilmeden buna cevap veren çıkamaz).