Haftada 5 gün antreman ? günleri seçemiyorum

[Reise Reise]

8 senedir ağırlık çalışıyorum. boyum 1.79, kilo 95-98 arası. iki tane tartı var, farklı gösteriyolar :)

Süper bölünmüş vücudum var diyemem ama ağırlık çalışmayı ve dengeli beslenmeyi seviyorum. Benim sorum şu; haftada 5 gün antreman yapacağım ancak hangi günler çalışsam daha güzel olur bir türlü karar veremedim. Aklımda Pazartesi'den Cuma'ya aralıksız çalışıp cumartesi pazar dinlenmek var. Ya da 3 gün çalışıp bir gün dinlenme-2 gün çalışıp yine dinlenme mi yapsam daha doğru olur ?

İkisini de yapabilirim aslında... siz ne dersiniz, getirileri götürüleri neler olur ?

[BB]

Buna verilen cevaplar kişisel tercihe bağlı olacaktır. Kesin doğru denemez. Ben hafta sonu dinlenmeyi seçerdim sanırım.

[Dark Defender]

Bunun hakkında bir konu vardı ama bulamadım. Ben oraya uyarak çalışıyordum verim de aldım kou şöyleydi:
Sık olarak uygulanan split:
1.gün Göğüs - Kalf
2.Gün Sırt - Alt sırt
3.Gün Dinlenme
4.Gün Omuz - Traps
5.Gün Kollar
6.Gün Bacaklar
7.Gün Dinlenme

Diğeri ise büyükten küçüğe doğru ve bazı profeyonellerin spliti
1.gün Bacaklar
2.Gün Göğüs - Kalf
3.Gün Dinlenme
4.Gün Sırt - Alt sırt
5.Gün Omuz - Kollar
6.Gün Dinlenme
7.Gün 1.gün

Genel mantığı bu bölgeleri birbirinden ne şiddetle etkileniyorsa ona göre yapılandırmak mesela sırt ertesi günü biceps çalışmak verimli olmaz gibi. Öğrendiğim bir şey varsa eğer amaç kilo almaksa yani bulk ise 4 günlük kısa süren antrenmanlar daha etkili özellikle diyette 5 gün çok faydalı oluyor.

[Reise Reise]

Ben de aynı görüşteyim BB. Teşekkürler yorumlar için. Son olarak bir de guardbody ' den cevap almak isterim o beni bilir nasıl olsa. Yani ruhen bu antremanı kaldırıp kaldıramayacağımı bilir en azından ;D ne de olsa biz ilk amerikan güreşçilerinden sayılırız ;D

[victor]

hocam ben genelde çarşamba ve pazar istirahat ediyorum.