Dumbell olmadan yan omuzları geliştirmek

[Reise Reise]

Elimde barbell var. ve 100 kilo ağırlığım var. Barbell ile hangi harekette yan omuzları hedef alabilirim ? Upright row ' u biliyorum ve piramit sistem uyguluyorum (10-8-6-4). Ancak sanki shoulder press' te daha fazla etkileniyo lateral omuz başları.

[king]

izalasyon anlamında dumbell'e ihtiyacın var ancak barbei ile behind the neck press yaparsan bütün omuz kaslarını çalıştırmış olursun.