Side Bridge(Yan Köprü):ABS(Karın) Antrenmanı

**Ondex** · 10-12-2007, 10:33

Side Bridge(Yan Köprü) hareketini birçoğumuz bilmiyordur.Çok basit ve etkili yöntem.Karın kaslarının daha hızlı gelişmesini istiyorsanız karın antrenmanıza aşağıdaki programı mutlaka koymanızı tavsiye ederim.
Tüm Hareketlerde:

Aşağıda belitilen süre boyunca sabit kalın ve diğer tarafa geçin.
1.Kneeling Side Bridge (Diz Kırarak Yan Köprü):
Dizlerinizi 90 derece kırarak şekilde gösterilen pozisyonu alın.Kalçalarınızı yukarı doğru kasarak karın kaslarınızın kasıldığını hissedin ve sabit durun.

2.Side Bridge (Yan Köprü):
Dizlerinizi kırmadan şekilde gösterilen pozisyonu alın.Kalçalarınızı yukarı doğru kasarak karın kaslarınızın kasıldığını hissedin ve sabit durun.

3.Elevated Side Bridge (Yükseltilmiş Yan Köprü):
Side bridge hareketini ayaklarınızın altına bir yükselti koyarak uygulayın.

Antrenman:
Aşağıdaki antrenmanı haftada 2 veya 3 kere uygulayın.

Hafta /Egzersiz/ Setler/ Zaman
1 /Kneeling Side Bridge/ 2 /30 sn.
2/ Kneeling Side Bridge/ 2/ 60 sn.
3 /Side Bridge/ 2-3/ 45 sn.
4 /Side Bridge /2-3 /60 sn.
5/ Elevated Side Bridge/ 2-3/ 45 sn.

**misya** · 10-12-2007, 23:13

kardeş bu hareketi çok aradınmı yaww:D

**pandomin** · 11-12-2007, 09:35

bence bu entel dantel fitnısçıların işi,bize gelmez biz hard tız :D:D

**king** · 11-12-2007, 13:42

nerden buluyorsun bu işe yaramaz hareketleri anlamadım

11-12-2007, 17:01

Yapması hiç kolay bir hareket değil , Karın kaslarının daha hızlı gelişmesiylede bir bağlantı kuramadım ,
3.Elevated Side Bridge egzersizi rocky misali bir şey ,rocky ancak yapar onu bizi aşar .:)

**Ondex** · 15-12-2007, 08:46

BU OLUMLU ELEŞTİRİLERİNİZ İÇİN TESEKKURLER.kaynak mens health arzu eden bakabilir herkes hard olucak diye bi zorunluluk oldugunu bilmiyordum..

**pandomin** · 15-12-2007, 09:10

ondex, ben sadece görüşümü biraz espiriyle karışık yazdım kusura bakma

**εг∫¡ŋ** · 15-12-2007, 10:43

Emeğe saygı arkadaşlar. Aynı hareketi hyperextention sehpasında da yapabilirsiniz burada biraz zor görünse de sehpada iyi bir egzersizdir.

**Kaanrlz** · 15-12-2007, 21:54

sagol ondex

**ugursuz** · 19-12-2007, 23:54

bu işe yaramaz hareketler benım cok işime yaradı,,

her idmanın sonunda yaptıgınız karın kası ıdmanında 90 sn durmayı deneyın bakalım o kadar kolaymı...

tesekkurler dostum eline saglık