Kaslarda Hamlama...

**Azazel** · 11-12-2007, 20:05

Bildiğiniz üzere antremanların ertesi günü çalışılan kaslarda bir hamlama söz konusu olur. Verimli bir antreman ve yeterli bir beslenme ile birlikte kaslarda oluşan hamlama için şu kadar gün olur diyebilir miyiz? Yani hamlamanın süresi ne kadar uzunsa kas o kadar iyi çalıştırılmış diyebilir miyiz? Benim hamlıklarım 2.5-3 gün sürüyor; ama bu güne bakarak bir bilgi edinebilir miyim bilmiyorum?

**εг∫¡ŋ** · 15-12-2007, 10:49

O ağrı laktik asit sonucu oluyor. Laktik asit salınımı azaltmak için antrenman sonunda streching egzersizlerine yer vermelisin ve glutamin içerikli gıdaları tüketmelisin. Ağrıyan bölgenin çalışma günü değilse antrenman yapmanda sakınca yok ama göğüslerinin ağrıdığı bir gün göğüs idmanı yapman sakıncalı.

**pandomin** · 15-12-2007, 11:08

Ön omuz idmanı yapmakta sakıncalı sanırım.

**Kaanrlz** · 15-12-2007, 21:52

glutamin içeren besinler örnek verirmisin?

**εг∫¡ŋ** · 15-12-2007, 22:47

Alıntı:

Kaanrlz´isimli üyeden Alıntı

glutamin içeren besinler örnek verirmisin?

Kırmızı ve beyaz Et.

**Kaanrlz** · 26-12-2007, 18:40

tesekkürler kırmızı et olarak ne tuketelim ben bunu pek bilmiyorum tavuk gögüsü tamamdır beyaz et konusnda ama kırmızı et?

**Twister** · 26-12-2007, 18:45

Az yağlı dana eti. Az yağlı kıymadan köfte yapabilirsin mesela.

**εг∫¡ŋ** · 26-12-2007, 18:54

Dana külbastı ve kuzu külbastı tamamen yağsız olur , ince ince dilimlendiği içinde uğraştırmaz tavaya atar pişirirsin. Ben genelde tüm Dana kontrfile alıyorum 150şer gramlık parçalara bölüp buzluğa atıyorum. Yiyeceğim zaman çözdürüp ya ince kesip tavada pişiriyorum yada mutfak robotunda çekip kıyma haline getiriyor bunu salçayla falan sos haline getirip makarna üzerine döküyorum. Tavuğa göre pahalı olduğundan hafta 2-3 kez tüketmeye çalışıyorum.

**Kaanrlz** · 27-12-2007, 19:47

tesekkür ederim