ustalarım bi yardımcı olur musunuz

27-12-2007, 19:03

ben her antremanda tekrarları 2 artırıyorumda sizce yaptığım doğru mu doğru değilse ne yapmalıyım

**king** · 28-12-2007, 09:14

tekrarları artırmaktaki amaçın ne ?

kütle kazanımını amaçlıyorsan tekrar sayısı yerine kiloları arttır.

28-12-2007, 21:23

ben şimdi 11 kiloyla arson un dediği 8 tekrar yapabilecegin bi ağırlığı alıp 6 tekrar yapacan sonra daha hafif bir ağırlıkla 6 tekrar bu şekilde 6 set yapıyodum değiştirecem

**εг∫¡ŋ** · 28-12-2007, 21:39

Makaleyi okumuşsun herhalde. Drop set uygulamaya seviyen müsait mi ?

29-12-2007, 13:20

müsait olmak için ne gerekiyo? denedim güzel oluyo yorgunluk

29-12-2007, 13:28

Alıntı:

bruce lee´isimli üyeden Alıntı

müsait olmak için ne gerekiyo? denedim güzel oluyo yorgunluk

drop set uzun zaman gerektirir ,
şöyle adamakıllı bir 3-4 yılın olması gerekir bu sporda drop set için
Yoksa nafile gerek yok lüzum yok ilerleme değil gerileme olur kacınılmazdır .

**pandomin** · 29-12-2007, 13:48

drop set nedir.?

BB · 29-12-2007, 16:17

Eksiltmeli sistem: Normalden daha ağır kilo kullanarak başlanır, belirlenen tekrarlarda iki yardımcı bardan ağırlıkları çıkartarak kiloyu azaltır ve daha yüksek tekrarlara çıkılır.

Örnek olarak bara 100 kg taktın, 2 tekrar kaldırdın ve set tamamlanmadan yardımcılar barın uçlarından 10'ar kilo sökerek ağırlığı 80 kg'ya indirdi ve sen 2 tekrar daha kaldırdın. Buna drop set denir.

**εг∫¡ŋ** · 29-12-2007, 18:45

Alıntı:

pandomin´isimli üyeden Alıntı

drop set nedir.?

şiddetlendirme prensipleri adlı başlıkta Eksiltme Sistemi olarak geçiyor.