Görüşlerinizi Bekliyorum

[rembetico]

Arkadaşlar benim sorum şu olacak, spor salonumda ki hocam "daha ağır basa bilmen için güçlenmen lazım, bunun için şuanda çalıştığın ağırlıkların kilolarını azaltıp tekrar sayısısını arttıracaz 1,5 ay sonra tekrar ağırlıkları arttırız" dedi. Sizce bu mantıklı bir öneri mi?? Benim korkum mevcut kütlemin koybolmasına neden olabileceği yönünde . Buarada beslenme konusunda bir eksiğim yok forumda söylenilenleri aynen uyguluyorum ayrıca protein tozu da kullanıyorum. Bu konuda ki fikirlerinizi paylaşırsanız çok sevinirim , tşkrlr.

[6R3Y]

Birincisi önemli olan ne kadar ağır çalıştığın değil,ne kadar verim aldığındır.Herkes 150yle bench e girecek diye bi şart yok,eğer sen gerektiğince ağırlık artırabiliyosan,ve bu artırımın verimini alabiliyosan,gelişim yavaşlayana dek o ağırlık senin için en uygunudur diye düşünüyorum.Tabi eğer özel bi amaç için çalışmıyorsan,dayanıklılık yada güç antremanı yapmıyorsan mesela.Güçlenme konusunda da şunu söyleyebilirim; şuanda çalıştığın ağırlıklarla setleri çıkarabiliyorsan güç artırımı için ağırlığı azaltıp tekrarı artırmak saçma olur bence.Bunun yerine 2-3 tekrarlık yada failure setlerle daha ağır kilolar deneyebilirsin.Yani set çıkarmanın imkansız olduğu bi ağırlığı yardımcı olacak bi arkadaşının gözetiminde 2-3 tekrar çıkarmayı dene.Faydası olduğunu okumuştum,ama denemiş değilim.Ayrıca supplement desteğiyle de bi aşama kaydedebilirsin, creatin,tribulus vs gibi.Bunun yanında antreman öncesi aldığın karbonhidratları bikez daha gözden geçirmenin de faydası olabilir o konuda bi eksiğin olduğunu düşünüyorsan.Kolay gelsin

[εг∫¡ŋ]

6R3Y´isimli üyeden Alıntı

Birincisi önemli olan ne kadar ağır çalıştığın değil,ne kadar verim aldığındır.Herkes 150yle bench e girecek diye bi şart yok,eğer sen gerektiğince ağırlık artırabiliyosan,ve bu artırımın verimini alabiliyosan,gelişim yavaşlayana dek o ağırlık senin için en uygunudur diye düşünüyorum.Tabi eğer özel bi amaç için çalışmıyorsan,dayanıklılık yada güç antremanı yapmıyorsan mesela.Güçlenme konusunda da şunu söyleyebilirim; şuanda çalıştığın ağırlıklarla setleri çıkarabiliyorsan güç artırımı için ağırlığı azaltıp tekrarı artırmak saçma olur bence.Bunun yerine 2-3 tekrarlık yada failure setlerle daha ağır kilolar deneyebilirsin.Yani set çıkarmanın imkansız olduğu bi ağırlığı yardımcı olacak bi arkadaşının gözetiminde 2-3 tekrar çıkarmayı dene.Faydası olduğunu okumuştum,ama denemiş değilim.Ayrıca supplement desteğiyle de bi aşama kaydedebilirsin, creatin,tribulus vs gibi.Bunun yanında antreman öncesi aldığın karbonhidratları bikez daha gözden geçirmenin de faydası olabilir o konuda bi eksiğin olduğunu düşünüyorsan.Kolay gelsin

Güzel açıklamışsın. Jay Cutler a deadlift çalışırken neden hafif kilo ile çok tekrar yaptığını , Coleman gibi çok ağır olan 250 şer kilolara girmediğini sormuşlar. O da " Ben bu şekilde çalışarak aynı verimi alabiliyorum" demiş. Efenim ;)

Kiloyu azaltıp tekrarı artırmak değil de, sadece tekrarı artırmak mantıklı olabilir. Örneğin tekrar yaptığını 7 ye daha sonra 8 çıkarabilirsen, bundan sonra tekrar kilo artırıp 6 tekrar yapman işe yarayabilir.

[BB]

Bence Jay sakatlıktan korkuyor :) One step closer filminde ağır çalışıp sakatlanmaktan korktuğunu net bir şekilde ifade etmişti.

Konu ile alakalı: bence tekrar sayıları artacaksa set sayıları azalmalı ve setler arasındaki dinlenme süresi artmalıdır. Buna ilave olarak önceki programa nazaran hareket sayısı azaltılabilir.