biceps için

**onurluk** · 18-01-2008, 21:10

arkadslar biceps antremanını toplama hareketiylemi bitirmek yoksa uzatma hareketiylemi bitirmek daha dogrudur.bunun için hangi hareketi önerirsiniz(ben concentration curl yapıyorum)???tesekkurler şimdiden

**king** · 19-01-2008, 08:43

Onurluk,

toplamaymış,uzatmaymış bu tip şeyleri kafana takma.

idmanına temel hareketlerle başla ve izole hareketlerle bitir.

eksik bölgelerini görebilecek seviyeye geldikten sonraki bence bu 2 sene alır
hangi idmanı yapacagına kendin karar verebilirsin.

**pandomin** · 19-01-2008, 15:27

Ayrıca,yeni başladıysan programında izole hareketlerden çok temel hareketlere yer verirsen daha iyi olur.

**Onur Küçük** · 23-01-2008, 16:51

Pandomin'in dediği gibi başlangıç seviyesinde olanların daha çok temel hareketlere yönelmeleri doğru olacaktır . Biceps için daha çok barbell curl , incline dumbbell curl , dumbbell curl,preacher curl gibi serbest ağırlıklarla icra edilen temel hareketlere yönelebilirsin . Bicepsimizin alacağı şekil genetik olarak bellidir . Örneğin bicepste tepe noktası oluşturmak istiyorsan ve bicepslerinin yapısı buna genetik olarak uygunsa concantration curl hareketi yapmaya ihtiyaç duymadan yukarıda saydığım temel hareketleri yaparakta tepe noktasını oluşturabilirsin .