sevgili büyüklerim sizce her antremanda yada haftada tekrarları 1yada 2 artırmak doğrumu yoksa belli bi süre set ve tekrarlarda bi değişiklik yapmadan kilo mu artırmalıyım bi türlü anlayamadım bi yardımcı olursanız
Misal önceki antrenmanında bir hareketi X kilogram ile 8 tekrar yapıyorsan ve hareketi bir sonraki antrenmanında 8 tekrar hedefleyerek X kilogram ile yapmaya çalışırken 8 tekrarı önceki antrenmanına göre daha rahat çıkarıyorsan bu durumda harekette 8 tekrar için X kilogramdan daha ağır bir kilo seçmelisin .
Nasıl kilo artıracağım derken 'Ne kadar artıracağım' demek istiyorsun heralde . Seni bir önceki antrenmanda zorladığı kadar zorlayabilen bir ağırlıktan faydalanarak .
O zaman başlarda ağırlığı biraz daha yavaş indirerek(negatif safhayı biraz uzun tutarak) hareketi zorlaştırırsın sonra da uygun miktarda ağırlık ekleyecek konuma geldikten sonra ağırlığı ekleyerek normal tempoya geri dönersin . En doğrusu da ArsoN'un dediğini uygulamak.
tekrarlar
Normal
