Bu Proğramlar Sizce Nasil??

[wrestler]

bir salonda yaklaşık 1 aydır düzenli olarak çalışıyorum
çalıştığım salonun sahibi ilk başta bana tüm kas guruplarını içeren bi proğram verdi
(aslı gibidir!!!)
beck deck:2x20
bench pres:4x8
barbel neck pres:4x8
uprıght rowing:4x8
lat puldown:4x8
triceps push down:4x8
barbel curl:4x8
leg pres:4x8
mekik:4x20
2 gün önce de şu ğroğramı verdi(hareketleri yazmıyorum, sadece bölge olarak)
1. GÜN
göğüs- kanat
2.GÜN
biceps- triceps- omuz
3. GÜN
bacak- mide

sizce bu proğram ne kadar verimli olur? çalışan kas guruplarına baktığımda bi terslik var gibi geliyo. ve bu antrenmanı yaparken daha önceki ağırlığı basamıyorum.. vaktiniz olursa günlere göre bi çalışma proğramı yazarsanız çok sevinirim.( haftada çarşamba pazar dinlenmeye ayırıyorum diğer günler çalışma.) tşkkr ederim. bu arada ilk başladığıma göre tüm ölçülerim 2 şer cm. arttı.

[beyhan]

bu program oldukça iyi hazırlanmış ayrıca haftanın 2 günü dinlenmek için yeterli değil bir gün çalışıp bir gün dinlenirsen daha iyi olur hem kendini yormamış olursun ayırıcak kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişirler bu programı bir süre daha uygula daha sonra ağırlık arttırabilirsin

[wrestler]

beyhan´isimli üyeden Alıntı

bu program oldukça iyi hazırlanmış ayrıca haftanın 2 günü dinlenmek için yeterli değil bir gün çalışıp bir gün dinlenirsen daha iyi olur hem kendini yormamış olursun ayırıcak kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişirler bu programı bir süre daha uygula daha sonra ağırlık arttırabilirsin

arkadaşım sen galıba yanlış anladın!!! ben ağırlık artırma ile ilgili bi sorunum var demiyorum ortalıkta dolaşan enva türlü çalışma proğramları var sadece ben sağlam bi idman sıralaması istiyorum ...

[Onur Küçük]

Bir sürü seçenek var . Göğüs-sırt(sadece kanatları çalışmak hata olur) gibi 2 büyük kas grubunu aynı günde çalıştırmak pek mantıklı değil . Bunun için en azından belli bir seviyeye gelmek lazım . Aynı gün hem göğüs hemde sırt çalıştırmak senin için henüz erken .Tüm bölgelerinin birbirini eşit takip ettiğini farzedersek programın örneğin
Pazartesi- Göğüs-Biceps
Çarşamba- Kanatlar ve Orta Sırt-Arka Omuz-Triceps
Cuma -Bacaklar-Alt Sırt-Ön Ve Yan Omuzlar
olarak ayarlanabilir . Karın çalışması hacim alma döneminde isen Cuma günü hariç geri kalan 2 günde(Pazartesi ve Çarşamba) ağırlık çalışmasına geçmeden önce yapılabilir . Bu sunduğum seçeneklerden sadece bir tanesi . Düşünülürse daha fazla seçenekte ortaya çıkabilir .

[wrestler]

Onur Küçük´isimli üyeden Alıntı

Bir sürü seçenek var . Göğüs-sırt(sadece kanatları çalışmak hata olur) gibi 2 büyük kas grubunu aynı günde çalıştırmak pek mantıklı değil . Bunun için en azından belli bir seviyeye gelmek lazım . Aynı gün hem göğüs hemde sırt çalıştırmak senin için henüz erken .Tüm bölgelerinin birbirini eşit takip ettiğini farzedersek programın örneğin
Pazartesi- Göğüs-Biceps
Çarşamba- Kanatlar ve Orta Sırt-Arka Omuz-Triceps
Cuma -Bacaklar-Alt Sırt-Ön Ve Yan Omuzlar
olarak ayarlanabilir . Karın çalışması hacim alma döneminde isen Cuma günü hariç geri kalan 2 günde(Pazartesi ve Çarşamba) ağırlık çalışmasına geçmeden önce yapılabilir . Bu sunduğum seçeneklerden sadece bir tanesi . Düşünülürse daha fazla seçenekte ortaya çıkabilir .

onur hocam teşekkür ederim .

[pandomin]

benim çalışma sıram şöyle (4 günlük)

pazartesi---göğüs,triseps

salı---------kanat,biseps

çarşamba---YATIŞ

perşembe---omuz,triseps

cuma------bacak,mide

cumartesi,pazar gine YATIŞ
NOT;TRİSEPSLER ÇOK GERİDE OLDUĞU İÇİN HAFTADA İKİ GÜN.

[LiFeGiVeR]

pandomin´isimli üyeden Alıntı

benim çalışma sıram şöyle (4 günlük)

pazartesi---göğüs,triseps

salı---------kanat,biseps

çarşamba---YATIŞ

perşembe---omuz,triseps

cuma------bacak,mide

cumartesi,pazar gine YATIŞ
NOT;TRİSEPSLER ÇOK GERİDE OLDUĞU İÇİN HAFTADA İKİ GÜN.

Şey,pandomin haftada 2 gün yapmş olabilrsin anlarm;ama göğüs hareketlerinde zaten triceps çalşyr+ dinlenmeden sen triceps çalşyrsn +bi de haftada 2.tricepsi +omuz çalştyrsun.Bence bu werimli olmaz.
hafta 2gün istiyorsan tricepslerin oldğu günde kanat weya göğüs girme derim.
+Bacak gününde mide girmen yorabilr seni.öz:squat için.

Yerinde olsam şöyle bi program yaparım.

P.tesi- -.omuz Biceps
salı -kanat triceps
YAtışş
perş- göğüs mide
cuma-bacak triceps

[Onur Küçük]

Pandomin , tricepsler için çeşitli çalışma biçimlerini , şiddet tekniklerini denediysen ama bunlardan bir sonuç alamadıysan belirttiğin programı uygulayabilirsin . Fakat pazartesi günü uygulayacağın triceps antrenmanında toplam set sayısını normal bir triceps antrenmanının yarısı kadar tutmalısın ki bir sonraki triceps antrenmanına kadar tricepsler kendilerini toparlayabilsinler . Ayrıca Pazartesi günkü antrenmanda tercihini daha çok izole hareketlerden yana tutarak ve bu hareketlerde tekrar sayıları aralığını da yüksek tutarak(10-15 tekrar aralığı ) daha çok yavaş kasılan kas liflerini hedef alabilirsin . Perşembe günkü antrenmanda tricepsler, Pazartesi günü göğüs çalışmasından sonra yapılacak çalışmaya oranla çalışılmadan önce daha dinç olacaklarından bu günde tricepsler için daha çok temel hareketlere yönelebilir ve bu temel hareketlerde tekrar aralığınıda düşük tutarak hızlı kasılan kas liflerini daha çok hedefin altına alabilirsin .

Onur Küçük´isimli üyeden Alıntı

Bir sürü seçenek var . Göğüs-sırt(sadece kanatları çalışmak hata olur) gibi 2 büyük kas grubunu aynı günde çalıştırmak pek mantıklı değil . Bunun için en azından belli bir seviyeye gelmek lazım . Aynı gün hem göğüs hemde sırt çalıştırmak senin için henüz erken .Tüm bölgelerinin birbirini eşit takip ettiğini farzedersek programın örneğin
Pazartesi- Göğüs-Biceps
Çarşamba- Kanatlar ve Orta Sırt-Arka Omuz-Triceps
Cuma -Bacaklar-Alt Sırt-Ön Ve Yan Omuzlar
olarak ayarlanabilir . Karın çalışması hacim alma döneminde isen Cuma günü hariç geri kalan 2 günde(Pazartesi ve Çarşamba) ağırlık çalışmasına geçmeden önce yapılabilir . Bu sunduğum seçeneklerden sadece bir tanesi . Düşünülürse daha fazla seçenekte ortaya çıkabilir .

bu programdan yola çıkarsak her bölge için kaç hareket yapmak lazım ve setler nasıl olmalı. amaç hacim yapmak. ayrıca temel olarak hangi hareketler olucak isimlerini yazabilirmisiniz
çok teşekkürler

[Onur Küçük]

Ne hareket sayısı ne de set sayısı hakkında bir şey söyleyebilirim . Hedefin kas kütlesinde artış ise çalıştığında en fazla verim aldığın temel hareketlere daha çok yönelmen yerinde olur. Bölgelerde ise toplam set ve tekrar sayılarını en fazla verim aldığın sayılarda tutabilirsin . Bu sayılar kişiden kişiye değişmekte . Bu sporda her şey net ve kesin değil . Bunu anlamak lazım .