hacim

**kickboxer** · 23-01-2008, 23:22

arkadaşlar gıttıgım spor salonunda ılgılenen tecrubelı hocalarım yok ve 4 aydır bu sporu yapıorm pek gelışme goremıyorm okudugum forumlarda bölgesel ve hacım calışmaları çok farklı ben butun kasları aynı gunde çalışıyorm

12 10 10 8 tekrarla

ılkonce gogus sırt omuz ve on arka kol hepsı aynı gunde ne yapmam lazım hocalrımdan yardım ıstıyorm ordakılerden bı beklentım yok onlara gore dııl sıze gore bıseyler uygulamk ıstıyorm yardım edrsenız tşşkrler

**king** · 24-01-2008, 08:33

4 aydır programının değişmemesi bence hata,tüm vücudu çalıştıran adaptasyon programları maksimum 1 ayı geçmemelidir.
bir an evvel idmanını kas gruplarına göre bölerek çalışmalara başla,hacim kazanmak istiyorsan tekrar sayılarını biraz düşür.

**kickboxer** · 24-01-2008, 10:42

anladım pekı dınlenme araları nasıl olmalı

**εг∫¡ŋ** · 24-01-2008, 10:59

Aynı konuyu iki kere açmısın sorduklarının hepsi makaleler bölümünde mevcut dinlenme konusu da ekleneli 2 hafta olmadı zaten.

Forumda yazılanları okuyun lütfen. Kitliyorum.