Adaptasyon programım hakkında yorum yapabilirmisiniz?

[chef]

Arkadaşlar merhaba
yaşım 35 kilom 91 boyum 194
ölçülerim omuz 117 gögüs 103 bel 94 kol 35
daha önce de bir süre çalışmıştım fakat uzun bir aradan sonra tekrar başlıyorum başladıgım salonda hocamızın verdiği bir adaptasyon programı için (ilk bir ay için olduğunu söyledi) ve genel olarak bana yardımcı olmanızı sizlerden rica edeceğim.
programım şöyle
koşu bandı 20 dk
bisiklet 10 dk
butterfly 2x10
benh press 2x10
omuz press 2x10
sırta çekiş 2x10
karna çekiş 2x10
biceps 2x10
makinede arka kol 2x10
ön bacak arka bacak 2x10
yana esneme 3x50
mekik 3x10
ayak çekme 3x15

[Twister]

Forumda Onur Küçük'ün paylaştığı bir adaptasyon programı başlığı olacaktı. Oradan bir fikir edinebilirsin, en doğru adaptasyon programını kendine uyarlamak için.

Tüm bu yazdıkların, yapılış sırasıyla verilmiş ise, ben yarım saatlik kardiyovasküler çalışmadan sonra ağırlık altına girerek, o programdan -adaptasyon programı olsa bile- en fazla verimin alınabileceğini düşünmüyorum. Bana göre ağırlık çalışması öncesinde bu biraz fazla kaçmış. Hadi ısınma amaçlı hafif bir jogging (tempolu ya da hızlı yürüyüş, ortalama 10 dak. diyelim) tamam da, bu pek olmamış gibime geldi. Tekrar sayıları ise uygun görünüyor adaptasyon programı için. Dediğim gibi örnek programa bir göz atarsan, daha net fikir sahibi olursun diye düşünüyorum. Kolay gelsin.

bence faydasız

senin yerinde olsam

bench press 3x10
dumbble flys 3x10
seated dumbble press omuz 3x10
side lateral raise 3x10
lat pulldown wide grip 3x10
barbell curl biceps 3x10
triceps alna press 3x10
bacak hareketleride leg ex ve curl hatta çalışmaya da bilirsin.
2 hafta ya da bir ay uygulancak bi program tabiki bu da