hacim=yemek

**kickboxer** · 14-02-2008, 21:18

arkdşlar suan hacım alma asamasındayım ve gayet ıyı bır seklde yemek yemktym hacım almak ıcın herşeymı yemek lazım yoksa sadce prteın karbonhıdratmı bn tatlıda tuketyrm ve ıster ıstmz kılo alıyorm ne yapmam lazım

**Twister** · 14-02-2008, 21:25

Yeterli ve dengeli beslenmen gerek. İhtiyacın olan kalori miktarını hesaplayarak bulmalısın. Dengeli oranlara sahip (karbonhidrat/protein/yağ) bir beslenme programı oluşturmalısın bu ihtiyacın olan günlük kalori miktarını almak için. Makaleler bölümünde bununla -kaliteli kas inşaası için beslenme programı vb.- ilgili bir makale olacaktı. Onu dikkatlice okursan, ne yapman gerektiği hakkında daha net bir fikre sahip olabilirsin.

**kickboxer** · 14-02-2008, 23:25

bulamdm lınk aata bılrmsn sana zahmet çok saol

**Twister** · 14-02-2008, 23:43

Şurada olacak: http://forum.gym-center.com/forum/showthread.php?t=46

**pandomin** · 15-02-2008, 09:37

dünya ve avrupa şampiyonu serdar AKTOLGA'nın bulk dönemde yediğine içdiğine fazla dikkat etmediğini duymuştum bu şekilde yemek yemekten sıkılmıyor olabilir bende şuan böyle yapıyorum(kalori cetvelini fazla aşmamak ve aşırı yağa kaçmamak kaydıyla) sanada tavsiye ederim.yani biryerde baklava görünce yokbu çok şekerli filan demiyorum drek yutarım baklavayı helede güllüoğlu ise.Yalnız yanlış anlaşılmasın serdar AKTOLGA'da belli kurallara göre bu şekilde besleniyordur.

FAZLA KASMAMAK GEREK (bu benim düşüncem,ileride sıkılmamak için..)

**εг∫¡ŋ** · 15-02-2008, 09:42

Geçen ay gazetede röportajı vardı. .2 saatte bir yemek yediğini gece yatarken baş ucunda whey ile uyuduğunu tuvalete falan kalktığında protein tozu içtiğini söylemişti. Aylık gıda giderinin 4000 ytl yi aştığını belirtiyordu.