Gerilim Süresi ve Maxsimum Ağırlık

[chef]

Selamlar
forumda antrenman ile ilgili okudugum makalelerden birinde set süresinin öneminden çalıştırılan kasın belli bir süre gerilim altında kalmasının gerektiginden bahsederken diğer bir makalede maksimum ağırlıkla 4-6 tekrar yapmanın yararlı olacağı anlatılıyor fakat ikinci çalışma şeklinde verilen gerilme süresine ulaşılamıyor bu konuda hocalarımın fikirlerini almak istedim
teşekkürler.

[εг∫¡ŋ]

Hani makaleler onlar.

[pandomin]

Güç-tekrar aralığı-şoklamadan bahsediyor sanırım.

[alemdarc2]

chef´isimli üyeden Alıntı

Selamlar
forumda antrenman ile ilgili okudugum makalelerden birinde set süresinin öneminden çalıştırılan kasın belli bir süre gerilim altında kalmasının gerektiginden bahsederken diğer bir makalede maksimum ağırlıkla 4-6 tekrar yapmanın yararlı olacağı anlatılıyor fakat ikinci çalışma şeklinde verilen gerilme süresine ulaşılamıyor bu konuda hocalarımın fikirlerini almak istedim
teşekkürler.

Bu konuda yapılan çalışmalar göstermiştir ki çoğu insan için bir sette en iyi tekrar sayısı 8-12 arası tekrarlardır , ritm ağırlığı 2 saniye yukarı kaldırma(tekrarın pozitif fazı) ve 4 saniye aşağı indirme(tekrarın negatif fazı) şeklinde ön görüldü .
Her bir tekrarda tekrarın tümünü tamamlamak 6 saniye setin tümünü tamamlamakda 48-72 saniye tuttu . Eğer gelişiminizi en üst seviyeye çıkarmak istiyorsanız ,gerilim altında kalınan süre anlaşılması gereken hayati derecede önemli egzersiz gerçeğidir .
Gelişimi ölçmenin ve kası yeterli sürede gerilim altında tutmayı sağlamanın tek yolu kası ne kadar saniyede gerilim altında tuttuğunuzu ölçmektir , tekrarların sayısını tutmak değil .
Beyaz kas lifleri en iyi yaklaşık 45-50 saniye arasında gerilim altında kalınan süreye cevap veriyor . Yavaş kasılan kas lifleri(dayanıklılığa daha çok yönelik olanlar) de en iyi 90-120 arasında gerilim altında kalınan süreye en iyi cevabı verirken bu iki kas lifinin karışımı en iyi olarak yaklaşık 50-90 saniye arasında gerilim altında kalınan süreye cevap veriyor .