Göğüs Hakkinda..?

**pandomin** · 24-11-2007, 09:39

Göğüs antrenmanından sonra hangi hareketi yapsamda (üst,alt göğüs)hep ön omuzlara bağlantılı olan yan göğüslerde ağrı hissediyorum
Sadece iç ve üst göğüsleri çalıştıracak ve idmandan sonra sadece o tatlı ağrının iç ve üst göğüste olmasını sağlıyacak bir idman şekli varmı acaba?

**εг∫¡ŋ** · 24-11-2007, 09:55

Geniş tutarak çalıştığın için baskı dış göğüslerde daha fazla oluyor. Tutuş aralığını biraz daralt indirdiğin zaman kolların 90 derecelik açı ile bükülmüş olsun. Yine üst göğüs çalışırken bir süre bar ile değilde dumbell ile çalışman yukarıda avuç içlerini birbirine bakacak şekilde çevirme yapman iç kısımları da etkileyecektir. Benim iç kısımlar için favorim cable crossover dır önde birleştirirken 2 sn kadar sıkılı pozisyonda beklemek ve fazla tekrar ile çalışmak ay sonunda iyi sonuç veriyor. iç ve orta kısımları doğrudan etkilemek içinse close grip bench press yapabilirsin sorun üst göğüste ise Incline press çalışmanın ardından ikinci hareketin incline close grip bench press olsun.

24-11-2007, 12:55

Hem üst hem orta kısımları etkilemek için yukarı eğimli sehpada kablolarla çalışabilirsin, sanırım "incline cable flye" olarak geçiyor adı. Bu harekette kollar açıkken beklersen dış, kapalı ve üstte beklersen orta kısımda gerilim oluyor.

**king** · 26-11-2007, 10:46

Bence Arson gerekli olan herşeyi söylemiş buna ilave olarak muntazam olarak yapılan pecdec*polaris Türkçe tabirle kelebek hareketide amacına ulaşmanda fayda sağlıyacaktır.

**pandomin** · 26-11-2007, 12:24

Polarisi daha önce arson abinin tarif ettiği biçimde iki antrenmanda bir yapıyorum ama oda fayda etmiyor(hafif kiloyla kollar kapalıyken 1 saniye kadar sıkıp açık vaziyettede ice gererek) bunun nedeni ortada fazla lif olmayışımıdır reguegnight öle bişey demişti.
sanki idmandan sonra o bölgeyi hiç çalışmamışım gibi hissediyorum.

**king** · 26-11-2007, 13:26

polarisi 15 tekrarı zorlanarak cıkaracagın bir kiloyla 10 tekrar olarak yavaş tempoda yap*ayrıca makınayı iterken gücü ellerinden degilde gögsününden almayı dene* ben bu şekilde calısıyorum ve göğüsteki yanmayı söndürmek için itfayeye ihtiyacım oluyor:D:D:D

**Flash_9** · 28-11-2007, 17:04

arkadaslar narrow grip bench press hakkında bilgi verebilirmisiniz acaba you tube da felan baktım normal bench press ten farkı yok gibiydi nedir bu hareketin özelligi?
tesekkurler

**king** · 29-11-2007, 14:31

dar tutuş yani close grip bench presin diğer bir ismi gögüsten ziyade triceps gelişimi için

**εг∫¡ŋ** · 29-11-2007, 15:39

Alıntı:

Flash_9´isimli üyeden Alıntı

arkadaslar narrow grip bench press hakkında bilgi verebilirmisiniz acaba you tube da felan baktım normal bench press ten farkı yok gibiydi nedir bu hareketin özelligi?
tesekkurler

Göğüs için çalışacaksan koların kanatlara yapışık olsun böyle göğüsünün ortası daha fazla etkilenir. triceps için çalışacağın zaman dirsekleri yanlara doğru açmalısın. Tutuş aralığı 15-20 cm kadar olduğu için göğüsün iç / orta kısımları etkilenir. butterfly ı da eklersen yanına göğüsün orta kısmı için iyi sonuç alabilirsin.

**hdr** · 31-10-2010, 02:56

bench press i piramit şeklinde uyguluyorum ;butterfly ı da piramit şeklinde mi uygulamalıyım?