Az Tekrar Çok Ağırlık Çok Tekrar Az Ağırlık mevzusu

**shevchenko** · 04-06-2008, 15:53

buna rakamsal olarak bir açıklık getirebilir misiniz?

mesela az tekrar çok ağırlık(hacim yapmak) için uygun olan nedir? 100 kg maksimum kaldırabileceğimiz ağırlık olarak düşünürsek.

90kgx8 tekrar , 90kgx8 tekrar, 100 kg x 6 tekrar doğru mudur? (toplam 3 set mi olmalı)

çok tekrar az ağırlık(definisyon) için ise.

50 kg x12 , 50 kg x12 , 60 kg x 12 , 60 kg x 12 geliyor aklıma.(toplam 4 set mi olmalı?)

yanlışımız düzeltirseniz sevinirim. kafadan söyledim çünkü.

**εг∫¡ŋ** · 04-06-2008, 17:13

ilk sorunun cevabı aşağıda verildi zaten.
http://forum.gym-center.com/forum/showthread.php?t=260
http://forum.gym-center.com/forum/showthread.php?t=357
http://forum.gym-center.com/forum/showthread.php?t=288
http://forum.gym-center.com/forum/showthread.php?t=41

Definisyonsa amaç ; izole hareketlere ağırlık verilir ,süre kısaltılır ,şiddet teknikleri arttırılır.

**alemdarc2** · 04-06-2008, 22:15

12 8 6 6 4 tekrar 5 set ayda bir defaya mahsus 12 8 6 6 4 1 olabilir

definisyon için 4x15 olabilir yada ters pramit yapabilirsin

**shevchenko** · 04-06-2008, 22:28

Alıntı:

alemdarc2´isimli üyeden Alıntı

1hacim için 12 8 6 6 4 tekrar 5 set ayda bir defaya mahsus 12 8 6 6 4 1 olabilir

definisyon için 4x15 olabilir

tamam. istediğim bilgi buydu. diğer arkadaşın yolladıklarını okuyunca anlamamıştım..
teşekkür ederim..

4x15 te .ağırlıklar hep sabit mi olacak. hep 40 kg mesela...

**εг∫¡ŋ** · 05-06-2008, 09:03

Alıntı:

shevchenko´isimli üyeden Alıntı

tamam. istediğim bilgi buydu. diğer arkadaşın yolladıklarını okuyunca anlamamıştım..
teşekkür ederim..

4x15 te .ağırlıklar hep sabit mi olacak. hep 40 kg mesela...

Yukarıda da belirttim; definisyon için sadece tekrar sayısı ölçü olamaz. Buna bakacak olursan Shwarzenegger sezon dışı dönemde bile 12 tekrarın altına inmemiş genelde 15 tekrarlarla çalışmıştır.

**ozzer255** · 01-05-2009, 18:45

işime yaradı sagolun

**berk_guren** · 15-05-2010, 22:01

definasyonda bazıları 25 tekrar giriyor ardından daha fazla ağırlık 12 tekrar hemen ardından ilkinden de hafif ağırlık 30 yapıyorlar.. her hareketi böyle yaparak toplam her bölge için 4-5 hareket kullanıyorlar.. Definasyondada Kütledede çok iyiler walla ama böyle çalışmak bana yaramadı.. 3 hafta bnde denedim ama çok az verim aldım..

**Wolf** · 27-05-2010, 10:48

ya anlamadim ben haftada 6 gun 1 saat calisiyorum 55-60 kilo 6 set ayni hacimle simdi nasil yapmami onerirsiniz ?

**berk_guren** · 28-05-2010, 13:41

insan ağırlık artırabileceğini anlamıyor... Bunun için direkt daha ağır girmek gerekir.. yani önce 60 kg çalıştıysanız 2 antrenman sonra direk 63 yüklenin vücuda zor gelir ama çaresi yok.. ha birde whey tozlarına güvenip yememek gibi bir olay var türkiyede.. yeyin arkadaşlar... ha birde yağ yakmak adına yağ ve karbonhidratı kesenler war..anrenman sonrası karbonhidrat en az 20 - 30 gr şart bence..
yada 6 gün çok geliyor demek 5 e düşür. süreyi 1 s 15 d yap wolf ..

**king** · 28-05-2010, 13:49

idmanı süresini uzatmak faydadan cok zarar sağlar ,idman süresi uzadıkca kortizol hormonu artar buda kas gelişimine olumsuz etki yapar.Belirli periyotlarla küçükte olsa ağırlık artısı dene şıkıştıgın yerde yardım al ve seti tamamla. programını 2 aylık periyotlarla değiştir, beslenmene dikkat et yetersiz karnonhidrat seni idmanda negatif etkiler.