1. Ay Programım...

**GANGSTER** · 05-07-2008, 14:27

su anda bu programın 3.haftasındayım...adaptasyon programını bitirdim ve bölgesel antremanlara basladım...her gecen gun daha 3 hafta olmasına ragmen kaslarımın biraz geliştiğini hissediyorum çok şükür...siz ustalardan da daha detaylı bilgi ve yardım alabilmek için icra eddiğim programımı sizlere sunuyorum..

bu arada ben her ay bu programı değiştirmeye karar verdim yani bölgelerin yerlerini günlerini her ay değiştireceğim..bu sizce olumlumudur..örneğin:pazartesi; omuz-karın gibi vs...

program su sekıldedir:

(ilk gün pazartesidir)

1. gün;omuz-bicceps.

2.gün:dinlenme

3.dün:sırt-triceps

4.gün dinlenme

5.gün:göğüs-karın

6.gün :dinlenme

7.gün:bacak-trapez-forearms.

saygılarımla...

**GANGSTER** · 10-07-2008, 17:02

yanlıs bişimi yazdım acaba:S

**LiFeGiVeR** · 10-07-2008, 22:38

Bence iyi bir program.Bir alternatif sunabilrim,karın ile bicepsin yerini değiştirrsen ikinci antremanda sırtta daha iyi çalışabilrsin.

**εг∫¡ŋ** · 11-07-2008, 09:58

Ben olsam programı düzenlenme işini salondaki hocama bırakırdım. Daha yolun başındasın bilinçsizce ve amaç dışı programlar oluşturabilirsin. çünkü kafadan öylece dizilmiş gibi bir program bu.

**korn** · 11-07-2008, 10:02

bence 1 aya göre biraz ağır haftada 4 gün çalışıyosun.

**GANGSTER** · 13-07-2008, 18:20

uyarılarınızı dikkate alacagım...

sağolun..

bu haftadan itibaren antreman gunlerini haftalık 3 e indirmeeyi düşünüyorum..gerekli düzenleme yapabilmem için siz ne önerirsiniz...

mesela 1.gün:sırt biceps-trapez gibi...