Basit Karbonhidrat ve Kompleks Karbonhidrat

**catlax** · 09-10-2011, 11:53

Merhaba,
bildigim kadariyla basit karbonhidratlarin kaynagi sekerdir. Pilav ve makarna gibi ürünlerde de kompleks karbonhidratlar var.

Benim tam olarak bilmek istedigim iki karbonhidrat arasindaki fark.

- Islevindeki farklilik nedir?

- Basit Karbonhidrat ve Kompleks Karbonhidratlarin farki nedir?

- Basit karbonhidratlari ne zaman tüketmeliyiz?

- Kompleks karbonhidratlari ne zaman tüketmeliyiz?

- Creatine kullanmayi dusunuyorum. Antrenman sonrasinda basitmi yoksa kompleks karbonhidratlarlami almaliyim kreatin'i? Yoksa üzüm sekeri (dextrose) ilemi almaliyim?

**εг∫¡ŋ** · 10-10-2011, 10:23

basit karbonhidrat kana hizi? karisir anlik enerji verir.
kompleks karbonhidrat 3 4 saatte karisir.
kompleks karbonhidrat?n büyük kismi kas alti glikojen depolarinda kullanilmak üzere depolan?r.
basit karbonhidrat bosalan glikojen depolarini acilen doldurmak için sabahlari ve antrenman sonrasi tüketilir. kan sekerini de ziplatacagindan gün içinde tercih edilmez.
kompleks karbonhidrati gece bile tüketebilirsin büyük kismini antrenman öncesi tüketmek daha verimli olur.
antrenman sonrasi creatinle birlikte ikisini de al, 300ml üzüm suyu bir paket patlam?? pirinç ve m?s?r gevre?i iyi olur.

**catlax** · 13-10-2011, 01:43

Sagol abi. Kafamda netlestiremedigim bir kac soru daha var.

Creatini tozmu yoksa hap olarakmi almaliyim? Hangisi daha efektif olur?
Amacim hacim kazanmak. Monohydrat'mi, Kre-Alkalny'mi tercih etmeliyim?
Creatini üzüm suyuylami yoksa dekstroz veya maltodekstrinlemi almaliyim?
Flavio Simonetti bir konusmasinda Creatini antrenmandan hemen sonra üzüm suyuyla alin ve hemen bundan yarim saat sonra her vücut kilosu icin 0,8gr Dekstroz veya Maltodekstrin alin diyor. Fakat neden böyle almamiz gerektigini aciklamiyor. Bundaki amac veya mantik nedir? Basit seker alimini ikiye bölmek yerine antrenmandan hemen sonra creatini basit seker (Örn: Üzüm suyu, Dekstroz) ile alsak olmazmi?

Antrenmandan hemen sonra 300ml süt ile Whey aliyorum, birde 300 ml üzüm suyuyla Creatini alirsam midem allak bullak olacak ve yemek yiyemeyecegim bu seferde eve gidince.

Kafam allak bullak oldu.. Sen nasil bir kullanim tavsiye edersin abi.

**king** · 13-10-2011, 09:16

creatin, basit ?eker ve proteini antremandan sonra ayn? anda alabilirsin, yani protein tozunu üzüm suyuyla haz?rlay?p içine kreatinide ekleyebilirsin, ben antremandan hemen sonra protein,toz seker,creatin ve glutamini su ile kar??t?r?p al?yorum.

creatinin toz formu daha ekonomik olur, monohihrat? tercih etmelisin.

**catlax** · 13-10-2011, 15:16

Abi whey'im vanilyali ve cukalatali onu üzüm suyuyla karistirirsam igrenc bir tat olusur.

Ekomikligini bir yana birakirsak yarar olarak baktigimizda hangisi daha efektif olur?
Tozmu, Kapsülmü?

**king** · 14-10-2011, 10:20

üzüm süyü kullanmiyacaksin zaten, onun yerine suya bildigin kesme yada toz seker atacaksin ayni karisimin içine wheyinide ekle,

gram ayarlamasini yapabilirsen toz formu her acidan daha iyidir.

**catlax** · 12-11-2011, 00:09

Alıntı:

king´isimli üyeden Alıntı

üzüm süyü kullanmiyacaksin zaten, onun yerine suya bildigin kesme yada toz seker atacaksin ayni karisimin içine wheyinide ekle,

gram ayarlamasini yapabilirsen toz formu her acidan daha iyidir.

Abi glisemik indeksi cok fazla olmadigi icin maltodextrin ve dextrose karisimindan elde edilmis hesapli bir ürün buldum onu aldim.

- Optimum Nutrition 100 % Whey Gold
Bir adet siparis verdim sadece antrenman sonralari Glucofast ile karistirip kullanacagim.

- Mammut Formel 90 Protein
Bu ise gün icinde alacagim 5 komponentli ucuz bir protein.

- 3x Weider Pure Creatine, 100 Capsules
Bayagi bir bakindim 6 hafta kullanmak suretiyle bunu almaya karar verdim.

- Peak Pulver Glucofast, Neutral
Maltodextrin ve Dekstroz'dan olusan bir transport matrix fonksiyonundan faydalanacagim karbonhidrat buda. Antrenmandan sonra whey ile karistirip alacagim. Üstünede Creatini kapsüllerinden atacagim.

Yapmayi dusundugum Supplement stack'i bu. BCAA, Glutamin gibi ürünleri eklemelimiyim sizce yoksa bu yeterlimidir?

**king** · 14-11-2011, 09:46

BCAA ya gerek yok ama idman sonras? ve yatmadan glutamin alman? tavsiye ederim.

**general** · 14-11-2011, 10:25

idman sonras? basit ?eker olarak jelibon tavsiye edenler var?