Kilo alma sorunu!!

**sabri0770** · 13-04-2009, 21:04

16.5 yaşındayım 57 kiloyum 7-8 aydır spora yapıyorum basladıgımda 53 civarıydım.sımdı 57 kıloyum,daha fazla kılo almam lasım cok yiyorum sütümü yumurtamı yıyorum ama. kilo alamıyorum acaba baska neler yapabılırım.''DOĞAL'' NE KULLANABILIRIM ..??

**guardbody** · 13-04-2009, 21:05

antrenmanı fazla yapıyor olabilirsin.dinlenmenide az yapıyor olabilirsin.önce bunları forumda paylaşman daha net cevaplar almanı sağlayacaktır.bunlara ek olarak gaıner alabilirsin.

BB · 13-04-2009, 21:10

İlk öğün 2 bütün yumurta, 3 bardak süt ve 5-6 dilim ekmek.
İkinci öğün 100 gram beyaz peynir ve 1 büyük boy haşlanmış patates.
Üçüncü öğün 150 gram dana eti haşlaması ve 1 tabak makarna.
Dördüncü öğün 150 gram tavuk göğüsü ve 1 tabak pilav.
Beşinci öğün 150 gram tavuk göğüsü ve 1 tabak pilav.

Öğünler arasında 3'er saat olacak şekilde yukarıdakine benzer bir beslenme programı uyguluyor musun? Uygulamıyorsan yukarıdaki sistem sana bir fikir versin.