kilo almak istemiyorum

**yigitturan** · 01-05-2009, 21:10

Arkadaşlar
Boy:1.81
Kilo:76
Kol:35

Yapısındayım...Bu spora iki ay oldu başlayalı...Daha evvel 24 kilo vermiştim ama tam 17 yaşındayken üstünden 3 yıl geçti kilomu korudum...94 tüm 70 kilo oldum sonra biraz aldım biraz verdim şimdi 76 yım...şimdi bu sporu yaparken azcık korkuyorum beslenmem gerekiyor ya kilo alırsam diye sizin görüşünüzü bkliyorum???ii beslenme kilo aldırırmı?

**furkan gökçen** · 01-05-2009, 21:26

evet kilo alırsın ama bu kiloyu göbek olarak almassın kas olarak alırsın tabi dogru beslenip doğru çalışırsan

BB · 01-05-2009, 21:49

Kolunun 35 olması zaten kilo alma ihtiyacının olduğunu gösteriyor. Ama yağ değil, kas kilosu ki bunda endişe edilecek bir şey yok.

Bunun için de yağsız ama yüksek proteinli ve kaliteli karbonhidratlı bir beslenme düzeniği oturtmalısın. Çok yemen gerekmiyor, senin kilondaki birisi 3 öğün 30 gram protein alsa yeter. Yeterince yağsız beslenirsen aynı zamanda yağ eritip kas alırsın ve giderek daha iyi olursun.

Vücut geliştirme yapıyorum diye her öğünde oturur bir ekmek yersen elbette yağ alırsın.

**yigitturan** · 02-05-2009, 21:05

Çok sağolun...Zaten ekmek yemiyorum...Beni tedirgin eden mesela sabah 1 litreye yakın süt içiyorum...İdmandan evvel 1/2 meyve suyu sonra gene 1/2 sonra akşam gene 1 litreye yakın süt şişmeyeyim:D:D

**furkan gökçen** · 02-05-2009, 21:10

meyve suyunu abartmışsın idmandan sonra bir bardak içebilirsin iyi gelir kan şekerin için. ama daha başka içme

**guardbody** · 02-05-2009, 21:11

1 litre süt biraz hamallık oluyor.farklı kaynaklardan yeterince tüket ve tükettiğinin hakkını idmanda ver.aksi taktirde kilolar geri döner.