nasıl beslenicem?

**ynsressam** · 27-05-2009, 09:10

merhaba arkadaşlar

yaklaşık spora başlayalı 1 ay oldu ama calışma aralıgı uzundu cünkü işlerden dolayı hemde kasları 1 gün calıştırıp 1 gün dinlenme mantıgı ile yaklaşarak spor yapıyorum.

sorunum şu aslında

sabah kahvaltım düzenli olarak yapıyorum süt yumurta peynir zeytin
öğle iş yerinde ne cıkarsa fakat yaglı yememek koşulu ile
spora gitmeden önce ufak tefek bişeyler atıştırıyorum.
spordan sonra yarım yaglı süt tüketiorum.ve belli zaman gectikten snra yemek yiyorum.

yaşım 24
boyum : 180 cm
kilom 82 idi şimdi 77 oldum.

amacım kilo vermek degil hacimli olmak aslında ama nedense kilo verdim.yedigim şeylerden ayrıca protein tozu almayı düşünüyorum daha hacimli ve güclü olmak için ne yapmam gerekiyo???
bide belli agırlıklarda takıldım kaldım :( fazla veya agırlıkları artırıp çalışamıyorum cünkü gücüm yetersiz kalıyo ne yapmam lazım arkadaşlar?

şimdiden teşekkür ederim

saygılar

**ronnie_utku** · 27-05-2009, 09:20

Protein tozu çözüm değil araç dır.o yüzden ilk önce beslenmeni düzelt günlük 3000 kalorinin altına düşme. programlı ve düzenli bir şekilde idmanlarını yap.beslenme ile bilgiler sitemizde mevcut onlara bir göz at.

**Dark Defender** · 27-05-2009, 10:10

kötü beslendiğin için kilo vermişsin. mümkünse küçük bir çanta al ve içine 1-2 kutu ton balığı at iş yerinde ki öğününde çıkart ye. yanında da 3-4 tane müsli bar tüket , aslında çalışanlar için artık çok pratik yiyecekler mevcut içeriye girerken çantanız kontrol edilmediği sürece beslenme problem olmuyor artık.

**ynsressam** · 27-05-2009, 12:20

verdiginiz bilgiler için teşekkürler.Sporumu düzenli yapmaya özen gösteriorum zaten arkadaşlar fakat malum bilirsiniz verilen yemek programına uymak zor yada hergün tavuk yemek bütce konusundan zor oluyo.

Dar Defender; evet biraz kötü beslendim dgru düzgün yemek olmayınca bu şekilde oluyo ama dardanel tonu denicem bundan snra teşekkürler MÜSLİ BAR nedir onu tam anlamadım??? canta iceri sokmada sorun yok ama pratik yiyecekler ne olabilir mesela bilmiyorum acıkcası.bide protein tozu alımına ne zaman başlamalıyım? cünkü agırlık ekleyemiyorum aynı agırlıkta takldım kaldım

**Dark Defender** · 27-05-2009, 12:40

müsli yulaf ezmesi gibi zengin bir karbonhidrat kaynağının meyve kuruları ve ekstra tahıllarla karıştırılarak hazırlanmış sabah gevreği müsli bar ise sıkıştırılarak ve tatlandırıcı eklenerek gofret kıvamına getirilmiş çubuk. yemeklerinin yanında boyutuna yada içerdiği karbonhidrata göre (bir öğünde en az 30-35gr) 2-3 tane ekmek niyetine yiyebilirsin.

protein tozu ağırlık arttırmanı sağlayacak bir ürün değil bir 2-3 ay sonra günde 2 kez BSN Truemass kullanmaya başlarsan daha iyi olur.

**ynsressam** · 27-05-2009, 12:46

dar defender

bunlar nedir yani tam anlamadım cubuk demişşsin cubuk ne abi :D kareta falan mı :P :D BSN Truemass ın ne gibi faydalarını görücem?şimdi başlasam onu icmeye olmazmı?
bana besin takviyesi lazım dogru düzgün yemek yiyemiyorum daha dogrusu yemek cıkmıyo düzgün

**Dark Defender** · 28-05-2009, 10:26

http://images.google.com.tr/images?h...gbv=2&aq=f&oq=
http://www.google.com.tr/search?hl=t...-8&sa=N&tab=iw