beslenme programı

**cseb81** · 25-06-2009, 16:05

arkadaşlar yeni bir beslenme programı çıkardım kendime, üstadlar bir baksın bakalım olmuşmu. iyi bir program diyorsanız başlayacam. amacım yağ yakımı ve fit bir vücut, yani çok kas yapmak istemiyorum. bu programı sadece ağırlık çalışmaylamı yapayım yoksa cardiomu?

sabah: 50 gr lor peyniri, 1 tam yumurta, bir dilim kepek ekmeği, 1 bardak şekersiz çay, domates salatalık

öğlen: 100 gr ızgara tavuk ( veya balık), salata, 1 dilim kepek ekmeği

ara: 1 kase yoğurt

akşam: 1 porsiyon sebze yemeği ( baklagiller grubundan da olabilir), 1 dilim kepek ekmeği, 1 havuç( salata olarak)

21.30 gibi meyve ve bir saat sonrada bir bardak yarım yağlı süt. ayrıca günde 1.5 lt su ve supplement olarak öğlen yemeğinden sonra suppradyn

**king** · 25-06-2009, 16:33

amacın yag yakımı ise saat 21.3o da içeçeğin süt ve meyve uygun olmamış günün farklı saatlerine yayabilirsin(sabah ve öğlen arasına olabilir)

**cseb81** · 25-06-2009, 16:36

sütü sabah çayın yerine içeyim ozaman meyveyide öğlen ve akşam arasında yerim artık.bu programı sadece ağırlık çalışmaylamı yapayım yoksa cardiomu?

**frantic** · 26-06-2009, 22:57

Bu arada kepek ekmeği yerine farklı bir çeşit ekmek tüketebilirsin. Çavdar yada tam buğday ekmeği gibi.
Emin değilim ama kepek ekmeğinin kan değerlerine bir etkisinden söz edildiğini duymuştum. Üstadlar bu konuda da bilgilendirirse sevinirim.